Suurin osa nyrkkeilijöistä käyttää juoksua sydämen ja verisuonten kestävyyden parantamiseksi. Nyrkkeilyssä he viittaavat siihen "tietyöhön". Entinen raskaansarjan mestari "Smokin '" Joe Frazier sanoo, että tienvaihto on tärkein koulutusbokserien tehtävä, perusta, joka auttaa heitä läpi 12 toimintakierrosta. Useimmat nyrkkeilijät juoksevat aikaisin aamulla, jättäen iltapäivän ja jopa avoinna harjoitteluun kuntosalilla.
Taajuus
Ammatillinen nyrkkeilykouluttaja ja leikattu mies Miyagi "Mack" Kurihara neuvoo taistelijoitaan juoksemaan kolme-viisi kertaa viikossa. Hänen mukaansa kurinalainen tienrakennusrutiini merkitsee parempia tuloksia kuntosalilla. Juoksemiseen käytetty aika riippuu tavoitteistasi. Lisää esimerkiksi etäisyyttäsi noin kaksi kuukautta ennen tulevaa taistelua. Jotkut taistelijat lisäävät yhden tai kaksi mailia joka toinen päivä taistelua edeltävään koulutukseensa.
Etäisyys
Kestävyyden rakentamiseksi sinun on harjoitettava pitkittynyttä sydäntoimintaa. Taistelu ei ole sprintti; se on enemmän kuin lyhyt maraton. Jog saadaksesi sykesi pidemmäksi ajaksi. Keskity juoksumatkan etäisyyteen eikä nopeuteen, Frazier sanoo. Sisällytä noin kaksi tai kolme päivää pitkiä juoksuja rutiinisi.
sprinting
Tämäntyyppiseen juoksemiseen sisältyy voimakkaan sprintin purskeita, joita seuraa lyhyet lenkkeilyjaksot. Sprinting simuloi kierroksen aikaa, jossa nyrkkeilijä heittää sarjan nopeita lyöntejä. Useimpien taistelujen luonnollinen rytmi sisältää räjähtäviä hetkiä, joita seuraa toimimattomuuden jaksot. Ringside-nyrkkeilykouluttajan John Brownin mukaan tehokkaaseen sprintaohjelmaan tulisi sisältyä lenkkeily, jota seuraa yhden tai kahden minuutin sprintivälit. Monet nyrkkeilijät sisällyttävät sprintit vähintään kahdesti viikossa.
hyötyjä
Yhdysvaltain sota-akatemian nyrkkeilyharjoitteluoppaassa West Pointissa sanotaan, että jos nyrkkeilijän ohjelmassa sallittaisiin vain yksi harjoitus, juokseminen olisi kiistaton valinta. Juoksu lisää keuhkojen kapasiteettia, jalkojen voimaa ja kestävyyttä, kolme tärkeää ainesosaa, jotka auttavat sinua pääsemään taistelemaan muotoon. Toistuvaa juoksua ei voida korvata, Kurihara sanoo. Jopa parhaat taistelijat voidaan luokittaa, jos heistä loppuu höyry taistelun aikana.
näkökohdat
Loukkaantumisen estämiseksi lämmitä ennen juoksemista ja jäähdytä sen jälkeen. Mayoclinic.com-sivuston mukaan lämpeneminen auttaa kehoasi valmistautumaan liikuntaan ja jäähtyminen voi vähentää lihaskipua myöhemmin. Lämmetä, venytä ja kävele tai lenkillä noin 10 minuuttia. Jäähtyäksesi kävelemällä tai lenkille 5–10 minuutin ajan juoksemisen jälkeen.
varoitukset
Vaikka nyrkkeilijät juoksevat yleensä kolme tai viisi kertaa viikossa, aloita hitaasti, jos olet uusi juokseminen. Käynnissä olevan ohjelman käynnistäminen liian nopeasti voi aiheuttaa liiallisia vammoja. Sijoita joihinkin korkealaatuisiin juoksukenkiin, jotka ovat sijoituksen arvoisia ja auttavat pitämään sinut mukavana ja loukkaantumattomana.
