Useita niittimättömiä painoharjoituksia - kuten rintapuristin, pec lentää, ranskalainen puristin ja pulloverit - on tarkoitus tehdä makuulla painopöydällä. Jos sinulla ei ole pääsyä painopisteeseen, voit korvata muutaman muun välineen: Korvaajana voi toimia tukeva pallo, aerobic-askelpenkki tai jopa sänky tai lattia.
Vakauspallo
Kun makaat vartaloasi vaakapallon yli painopöydän sijasta, ydinlihaksesi on tehtävä ylitöitä - niin paljon, että haluat ehkä nostaa kevyempiä painoja, kunnes olet hallinnut tämän uuden haasteen. Voit myös pyytää ystävää auttamaan sinua pallojen vakauttamisessa tai kiilaamaan sen kahden tuolin väliin.
Askelpenkit
Aerobic askelpenkit tekevät erinomaisen painopenkkien stand-in - kunhan et välitä nousemasta ylös ja alas alakorkeudesta. Vedä pyyhe penkin yli vaihtamista varten.
Sänky ja lattia
Jos mitään edellä mainituista vaihtoehdoista ei ole saatavana, voit tehdä monia painoharjoitteluharjoittelua makaamalla kasvot ylös sängyllä tai lattialla. Molemmat pinnat pysäyttävät kyynärpään heti, kun ne tulevat jopa olkapäilläsi. Tästä voi olla hyötyä, jos olkapäiden vakavuus tai liikkumavara on rajoitettu. Tämä sisäänrakennettu rajoitus saattaa kuitenkin turhauttaa vahvempia ja kokeneempia harjoituksia.
