Siitä tulee perinne: Vedät juoksuhousuasi tai -housuja, solmitat kengät ja kiinnität oven oven rituaaliin juoksi 2 mailia päivässä. Ehkä teet sen, koska juoksu puhdistaa päätäsi ja antaa sinulle ajattelua, saa sinut tuntemaan energisenä tai nautit vain "juoksijan korkeuden" erehtymättömästä kiireestä. Mutta se ei ole kaikkea mitä kehossa tapahtuu. Vaikka et ole tietoinen siitä, nämä juoksut tekevät sinulle koko hyvän maailman.
Kärki
Vain muutamiin 2 mailin päivässä juoksemisen terveyshyötyihin sisältyy painonpudotus, parantunut sydämen ja keuhkojen kapasiteetti, luonnollinen mielialan lisäys, vahvempi immuunijärjestelmä, vähentynyt kroonisten sairauksien riski ja jopa pidempi elämä.
Juoksu laihtuminen
Jos haluat laihtua, juoksu on erinomainen valinta liikunnasta. Hyvän kenkäparin ja vaatteiden lisäksi, joihin ei hieroa, se ei vaadi erityisiä varusteita; ja jos asut kohtuudella ajettavissa ympäristössä, voit suunnata suoraan ovesi ja ajaa terveyttäsi varten, kuntosalin jäsenyyttä ei tarvita. Tästä huolimatta voit saada samat edut juoksemalla 2 mailia päivässä juoksumatolla, käyttämällä elliptistä kouluttajaa tai uimapiirejä. Se on fyysinen aktiviteetti yleensä, joka on tärkein terveydellesi, ei se, mitä teet.
Mutta juokseminen tarjoaa vaikuttavan kaloripolton. Vaikka tarkat lukumäärät vaihtelevat useiden tekijöiden mukaan lukien painosi, kehon koostumus ja sukupuoli, puhumattakaan siitä kuinka nopeasti juokset, Harvard Health Publishing -yrityksen arviot ovat loistava paikka aloittaa: Jos painat 125 kiloa ja juoksut 5 km / h (vastaa 12 minuutin mailia), polttat noin 160 kaloria 2 mailin ajon aikana. Nopeuta nopeuteen 6 mph (vastaa 10 minuutin mailia) ja 125 punnan henkilö polttaa noin 200 kaloria 2 mailissa, kun taas 185 punnan juoksija polttaa lähes 300 kaloria.
Jos syöt jo tasapainoista ruokavaliota, jolla on sopiva määrä kaloreita, se voi treenata enemmän kuin 2 kiloa kuukaudessa. Vaikka tämä ei ehkä kuulosta paljon, liikalihavuuden toimintakoalitio toteaa, että jopa 5–10 prosentin painon menettäminen voi tarjota todella todellisia terveyshyötyjä, mukaan lukien vähentynyt riski tai parempi oireiden hallinta sydänsairauksissa, korkea verenpaine, insuliiniresistenssi, tyyppi 2 diabetes, obstruktiivinen uniapnea, korkea kolesteroli ja yleinen tulehdus.
Kärki
Aivan kuten painonnousu kasvaa yllättävän nopeasti pitkällä aikavälillä, samoin painonpudotus. Pidä päivittäinen juoksutapasi vuoden ajan ja voit polttaa yli 30 kiloa ylimääräistä rasvaa olettaen, että pidät ruokavaliosi kurissa.
Sydämesi kiittää sinua
Vaikka liiallisen rasvan menettäminen voi auttaa paljon sydämen terveyden parantamisessa, juokseminen on upeaa myös sydän- ja verisuonijärjestelmällesi, vaikka olisitkin jo terveellisessä painossa. Uuden-Seelannin Sports Medicine -lehden lokakuun 2015 numerossa julkaistun metaanalyysin mukaan inaktiiviset, mutta muuten terveet henkilöt ovat vähentäneet merkittävästi kokonaiskehoaan ja rasvaaan, lepoaikojaan vuoden kuluttua 5, 6–12, 3 mailia viikossa. ja niiden triglyseriditasot.
Meta-analyysin kirjoittajat huomauttavat myös, että säännöllinen juokseminen lisäsi huomattavasti koehenkilöiden maksimaalista hapenottoa tai VO2max, ja nosti myös heidän "hyvää" kolesterolitasoaan.
Juokseminen paremmalle tunnelmalle
Juoksu ei ole vain hyvä sydämellesi; se on hyvä mielialaasi. Journal of Psychiatric Research -keskuksen kesäkuussa 2016 ilmestyneessä metaanalyysissä todetaan , että säännöllisellä maltillisella tai voimakkaalla aerobisella liikunnalla on merkittävä masennuslääke masennuspotilaille. Itse asiassa kirjoittajat huomauttavat, että aerobisen liikunnan potentiaaliset vaikutukset masennuksen torjumiseen ovat olleet aiemmin aliarvioitu julkaisun puolueellisuuden vuoksi.
Säännöllistä fyysistä toimintaa (mukaan lukien juokseminen) suositellaan usein masennuksen ja ahdistuksen hoitoon. Mayon klinikka toteaa, että vaikka ahdistuksen, masennuksen ja liikunnan väliset yhteydet eivät ole täysin selviä, osa liikunnan tavoista voi auttaa lievittämään näiden sairauksien oireita sisältää endorfiinien (aivojen luonnolliset "hyvä olo" kemikaalit) vapauttamisen, Varo mitä tahansa, mikä aiheuttaa sinulle henkistä ja emotionaalista tuskaa, lisää luottamusta, tarjoaa terveellisiä sosiaalisia mahdollisuuksia ja tarjoaa terveellisen selviytymismekanismin.
Kärki
Sinun ei tarvitse juosta puolimaratonia aina kun haluat luonnollisen poiminnan. Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistys toteaa, että vain viiden minuutin aerobinen harjoittelu on kaikki, mitä tarvitaan ahdistuksen vastaisten vaikutusten stimuloinnin aloittamiseen.
On myös toinen tapa, että säännölliset aerobiset harjoitukset, kuten juokseminen, auttavat pitämään aivosi kärjen muodossa. Neurologian helmikuussa 2019 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että aerobinen liikunta edisti merkittävästi aivojen terveyttä ja kognitiivisuutta jo 20-vuotiailla yksilöillä, vaikka liikunnan myönteiset vaikutukset näyttivätkin olevan suurentyneet iän myötä.
Elämänlaatu
Jos olet innokas juoksija, saatat jo tietää, että säännöllinen sydänliikunta on tärkeää myös elämänlaadun ylläpitämiseksi. Osa siitä johtuu siitä, että säännöllinen liikunta antaa sinulle kestävyyden ja hyvän terveyden, jonka tarvitset pysyäksesi itsenäisenä myöhempinä vuosina. Monet juoksijat käyttävät myös retkensä ajatteluun, "minä" -aikaan tai yksinkertaisesti pistorasiaan kaikesta, mitä he voivat tuntea tuolloin.
Mutta juokseminen voi myös lisätä todennäköisyyttäsi olla täällä tarpeeksi kauan nauttiaksesi tästä elämänlaadusta. Amerikkalaisen kardiologisen korkeakoulun lehden elokuussa 2014 julkaiseman katsauksen mukaan juoksijoilla on 30 prosenttia alhaisempi syykuolleisuuden riski ja 45 prosenttia pienempi sydän- ja kuolleisuusriski verrattuna ei-juoksijoihin. Ja Mayo Clinic Proceedingsin marraskuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vain 6 mailin viikossa juokseminen voi lisätä useita vuosia elämääsi, ja säännölliset aerobiset harjoitukset vähentävät myös useiden kroonisten sairauksien riskiä.
Kärki
Säännöllinen aerobinen liikunta - kuten juokseminen - voi myös parantaa elämäsi laatua vahvistamalla immuunijärjestelmääsi. Koska juokseminen kestää painoa, se voi myös parantaa tai ylläpitää alavartalon luutiheyttä.
Asiat, jotka tulee pitää mielessä
Vaikka juokseminen on hieno tapa pysyä kunnossa ja terveenä, on joitain potentiaalisia haittapuolia, joihin kannattaa kiinnittää huomiota. Ensimmäinen on se, että juokseminen on erittäin vaikuttavaa liikuntaa eikä kaikki suvaitse tällaista harjoitusta. Jos sinulla on luu-, nivel- tai lihassairauksia, jotka estävät sinua tekemästä voimakkaita liikuntaa, tai jos sinulla on tarpeeksi kehon painoa, niin tekeminen on epämiellyttävää, harkitse suorittamasi juoksemista elliptisellä kouluttajalla tai käyttämistä vaahdotusvyötä ja lenkkeilyä allas.
Toinen asia, jota kannattaa valvoa, on ylikunto. Juoksijan korkeus on todellinen ilmiö, mutta samoin ovat oireet, kuten unihäiriöt, huono suorituskyky, epätavallinen väsymys, erittäin pitkä toipumisaika ja nagging-loukkaantumiset, jotka kaikki voivat johtua ylikuormituksesta.
Mutta tarkoittaako 2 mailin päivässä juokseminen ylikuormitusta? Se riippuu kuntotasostasi. Jos olet aloittelija, se voi hyvinkin. Joten jos olet käynnissä juokseminen, älä ole ujo aloittaessasi vähän vähemmän - esimerkiksi tekemällä 2 mailin juoksusi kolme kertaa viikossa aluksi - ja lisää sitten asteittain voimakkuutta ja taajuutta kehona sopeutuu harjoitteluun. Tämä auttaa sinua myös välttämään kipua, joka joskus johtuu, kun otat liian paljon, liian pian uuteen harjoitteluohjelmaan.
