Rakastamme aseidemme sävyttämistä milloin ja missä tahansa. Ja kevään alkaessa olemme motivoituneita veistämään ylävartaloamme! Vahvat aseet saavat sinut tuntemaan olosi erityisen varmaksi. He auttavat sinua nostamaan lapsesi, halaamaan tyttöystäviäsi, nostamaan tuontilasillisen viiniä huulillesi ja rakastelemaan sundressia.
Tämä 10 minuutin käsisävytysharjoittelu on täydellinen rutiini mihin tahansa tilanteeseen. Yhdistä se suosikki kardioharjoitteluasi, tee se ennen yötä tyttöystäväsi kanssa tai purista sitä milloin tahansa tarvitset nopean sävyttävän istunnon. Varmista, että valitset sarjan käsipainot, joiden avulla voit ylläpitää loistavaa muotoa suojautuaksesi loukkaantumiselta. Katso lisää viestiä muodoista, painojen valitsemisesta ja ylävartalon sävyttämisestä. Ja muista tankata nämä lihakset aina runsaasti proteiinia. Meillä on tarina Tone It Up Protein-smoothieille koko kevään ajan.
Saat lisää uskomattomia harjoituksia liittymällä luokkaan Studio Tone It Up -tapahtumassa. Studio Tone It Up -sovellus tarjoaa tanssisydän-, HIIT-, potkunyrkkeily- ja tonnia enemmän kuntokursseja, jotka veistävät upea kehosi jokaisen tuuman - ja juuri ajoissa lämpimän säällä. Utelias? Lataa Studio Tone It Up App Storesta täältä!
Oletko valmis harjoitteluun? Käy läpi kolme kierrosta kustakin harjoituksesta (15 toistoa liikettä kohti).
Eteenpäin nostaminen: Äänet hartioillesi!
Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan. Pidä käsipainoja kummassakin kädessä reidesi edessä kämmenet alaspäin. Nosta molemmat kädet edessäsi olkapäiden tasolle ja laske sitten hitaasti alaspäin. Tee 15 toistoa.
Biceps Curl: Muodostaa hauissi!
Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan. Pidä käsipainoja kummassakin kädessä reidesi edessä kämmenet ylöspäin. Kierrä painot hartioita kohti. Laske käsivartesi alaspäin hallittavasti. Tee 15 toistoa.
Olkapään painopiste: Äänestä hartiat!
Seiso korkealla ja pidä käsipainoasi kummassakin kädessä kämmenet eteenpäin. Nosta käsiäsi niin, että kyynärpät ovat olkakorkeudella - tämä on lähtöasento. Paina painot yläpuolella ja laske sitten hitaasti lähtöasentoon. Tee 15 toistoa.
Plank Row to Press: Veistä tricepsi, hartiat ja ydin!
Aloita korkealla lankun asennossa ranteesi suoraan hartioiden alapuolella. Nosta käsipaino oikeassa kädessäsi nosta oikea kyynärpää vartaloosi pitämällä käsivarsi lähellä vartaloasi. Kierrä sitten ylävartaloasi oikealle ja paina oikea käsivarsi yläpuolelle. Käännä liike hitaasti ja tuo käsipaino takaisin maahan. Tee 15 toistoa kummallekin puolelle.
Polvistuva Triceps Push-Up: Sculpts tricepsisi!
Aloita korkeassa lankkuasennossa ranteesi hartioiden alapuolella. Lepää polvet matolla. Pidä sydämesi kiinni, taivuta kyynärpään kohdalla ja laske rintaasi mattoa kohti, kunnes käsivarret tekevät 90 asteen kulmasta. Pidä kyynärpääsi mahdollisimman lähellä vartaloasi (älä anna niiden leviää sivulle). Työnnä kämmenten läpi suoristaaksesi kätensä. Tee 15 toistoa.
Mitä mieltä sinä olet?
Painonnostojen osalta asetatko aseesi etusijalle? Mitkä ovat suosikki käsivarren sovittamisen harjoituksista? Koetko tätä harjoitusta? Kerro meille kommenttiosassa.
