B12-vitamiini on välttämätöntä terveellisten punasolujen muodostumiselle ja oikealle neurologiselle toiminnalle, mutta monet puutteelliset ihmiset diagnosoidaan. Lääkärisi voi auttaa sinua selvittämään, tarvitsetko lisäravintoa, joka nostaa sinut terveelle tasolle. B12-vitamiini on yleinen elintarvikkeissa, mutta voit saada sitä myös lisäravinteiden kautta, joita on eri muodoissa, mukaan lukien injektoitavat, kielen alla olevat ja suun kautta annettavat. Paras tyyppi riippuu puuteesi syystä ja mieltymyksistäsi.
Puuteaste ja riski
B12-vitamiinin puutos voi vaikuttaa jopa kahteen viidesosaan väestöstä, ehdotti vuonna 2000 julkaistu Framingham Offspring -tutkimus. Puutteen oireita ovat väsymys, käsivarsien ja jalkojen pistely, aivasumu, ruokahalun menetys ja ripuli. Vegaaneilla ja kasvissyöjillä on erityinen puutosvaara, koska B12 esiintyy luonnollisesti vain eläinperäisissä elintarvikkeissa, kuten lihassa, munissa ja meijerissä. Ihmiset, joilla on kroonisia ruuansulatushäiriöitä, kuten Crohnin tauti ja keliakia; alkoholistit; ne, joille on tehty painonlaskuleikkaus; antasidipillereiden krooniset poppersit; ja vahingollisen anemian kärsivät ovat myös vaarassa.
Oraaliset lisäravinteet
Oraalinen täydentäminen on helppoa, mutta järjestelmä ei aina absorboi sitä tehokkaasti. Ravintolisätoimisto, Kansallisten terveysinstituuttien sivuliike, toteaa, että jopa terveimmät ihmiset voivat imeä vain noin 10 mikrogrammaa 500 mikrogramman oraalilisää. Tämä saattaa olla riittävä keskimääräiselle aikuiselle, joka tarvitsee vain 2, 4 mikrogrammaa päivässä ja jolla ei ole merkkejä vakavasta puutteesta. Vuoden 2003 julkaisussa "British Journal of Clinical Pharmacology" todettiin, että 500 mikrogramman annos B12-vitamiinia annettuna sublingvaalisesti - liuotettuna kielen alle - oli tehokas puutteiden hoidossa.
Monimutkaiset tekijät
Ihmiset, joilla on vahingollista anemiaa - tilannetta, jossa et absorboi B12-vitamiinia kunnolla ruuansulatuksen kautta, eivät välttämättä löydä heidän tilansa paranevan oraalisen lisäravinteen avulla. Vanhemmilla aikuisilla, jotka eivät tuota optimaalisia määriä mahahappoa, ja ihmisillä, joilla on muita imeytymisongelmia, on myös vaikeuksia imeä suun B12-vitamiinia. Näissä tapauksissa suositellaan usein B12-vitamiinin injektioita, koska ne ohittavat ruuansulatuksen. Suuret suun kautta annettavat B12-vitamiiniannokset, joihin liittyy 1 000–2 000 mikrogrammaa päivässä, voivat myös joissain tapauksissa olla yhtä tehokkaita kuin injektiot, tosin heinäkuussa 2005 Cochrane-tietokannassa julkaistujen systemaattisten arvostelujen julkaisun tutkimuksen mukaan lääkäri auttaa sinua päättämään suuriannoksinen oraalinen vaihtoehto sopii sinulle.
Nenän ja ajankohtaiset lisäravinteet
B12-vitamiinin antaminen nenään on mahdollinen vaihtoehto suun kautta tapahtuvalle annostukselle tai injektiolle. Se tulee geelinä, jota levitetään sieraimiesi sisälle. Ravintolisätoimisto toteaa, että vaikka tämä muoto näyttää nostavan tehokkaasti B12-vitamiinitasoja, sitä ei ole tutkittu perusteellisesti tieteellisessä ympäristössä. Koska se on vähemmän todistettu kuin oraaliset ja injektoitavat menetelmät, intranasaalista B12-vitamiinia määrätään yleensä vain niille, joiden pitoisuudet on palautettu normaaleiksi injektioiden avulla ja joiden katsotaan olevan remissiossa.
