Onko joogavoimaharjoittelu? Kyllä - harjoituksen tyylin mukaan - mutta sen sopivuus riippuu myös kuntotavoitteistasi. Kevyt jooga ei rakenna voimaa voimansiirtokilpailuihin, mutta lihaksia rakentavat joogatyylit voivat tarjota säännöllisen voimaharjoituksen edut.
Kärki
Jännittävimpiä, lihaksia rakentavia tyylityylejä voidaan pitää voimaharjoitteluun, kunhan ne kohdistuvat koko kehosi lihaksiin.
Onko joogan voimaharjoittelu?
Jos sinulla on yksi auktoriteetti siitä, kuinka paljon sinun tulee harjoittaa pysyäksesi kunnossa, se on terveys- ja ihmispalvelujen osasto, joka julkaisee uuden fyysisen toiminnan ohjeet muutaman vuoden välein. Ohjeet perustuvat viimeisimpään liikuntatieteeseen, ja vuosien 2015-2020 versiossa suositellaan kaikkien tärkeimpien lihasryhmienne voimaharjoittelua kahdesti viikossa.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että kaikki joogatyylit eivät ole luotu tasavertaisiksi, mikä on osa sitä, mikä vetää monia joogeja käytännössä ensinnäkin. Jos harjoituksesi ratkaisee lempeässä, palauttavassa tyylissä, kuten yin-jooga tai Kripalu-jooga, voimaharjoittelu ei kuulu niiden tarjoamien etujen joukkoon. Mutta jos teet raskaampaa tyyliä, kuten Hatha-jooga, Ashtanga-jooga tai voimajooga, kehität lihasvoimaa ja kestävyyttä.
Se ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa lempeän joogan tekeminen. Hellävaraiset tyylit saattavat sopia paremmin joihinkin kehoihin, elämäntapoihin ja henkisiin asenteisiin kuin voimakkaat tyylit - ja ne voivat tarjota monia joogan mahdollisista eduista, jotka Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus on kuvannut. Näitä ovat stressin lieventäminen; unen ja emotionaalisen tasapainon parantaminen; parempi emotionaalinen terveys ja kestävyys; ahdistuksen ja masennuksen hallinta; lisääntynyt joustavuus; ja enemmän.
Kärki
Vaikka teetkin rasittavaa, voimaintensiivistä joogatyyliä, ota hetki ja kysy itseltäsi, käytätkö kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiäsi. Yleensä vastaus on kyllä. Mutta jos harjoittelemasi asennot keskittyvät kehon yhteen osaan ja laiminlyövät toiset, voit lisätä joitain kohdennettuja voimaharjoitteluharjoitteluja lihaksiin, joita et harjoitellut joogan tekemiseen.
Jooga voi olla sydän liian
HHS suosittelee myös 150–300 minuutin kohtalaista voimakkuutta sydänviikossa viikossa tai 75–150 minuuttia voimakkaan sydänkardion tekemistä. Vaikka lempeämmät joogatyylit eivät yleensä laske tätä sydän- ja liikuntaharjoitteluun liittyvää suositusta, HHS-ohjeiden laajennetussa versiossa todetaan, että aktiivisemmat joogamuodot - esimerkiksi Vinyasa tai voimajooga - voidaan laskea kohtalaisen voimakkaana sydän- ja verisuonitautena.
Pelkkä joogatuntiin ilmoittaminen ei kuitenkaan ole tekosyy laittaa uusi lovi kuntovyöllesi viikolle. Joko joogaa muodossa sydänlihaksessa tai voimaharjoittelussa (tai molemmissa), sinun on tosiasiallisesti pantava töihin, jos haluat nähdä hyötyä. Voimaharjoitteluun liittyvät väsyneet lihakset tai tunne, että ajat todella itseäsi haastavammassa asanassa. Nämä ovat molemmat hyviä vihjeitä siitä, että työskentelet riittävän ahkerasti nähdäksesi joitain vakavia etuja.
Kärki
Voimaharjoitteluun pyrkiminen ei tarkoita, että sinun pitäisi rajoittua indeksoimaan pois joogatunnista. On OK - ja itse asiassa yleistä - tuntea olosi virkeäksi, latautuneeksi ja virvoittuneeksi joogaistunnon jälkeen. Mutta jos kävelet ulos siltä kuin lihaksesi eivät ole haasteellisia, on vihje, että et ole saavuttanut oikeata rasitusastetta saadaksesi voimaharjoituksen terveyshyödyt.
Sydän- ja verisuonivoimakkuutesi mittaamiseksi "puhutatesti" on helppo tapa tarkistaa, kuinka kovaa olet. Tavallinen mittari on, että jos pystyt hengittämään tarpeeksi hyvin kaksipuolisen keskustelun jatkamiseen, mutta et riittävän hyvin laulamaan tai toimittamaan monologia, treenaat kohtuullisella intensiteetillä.
Huomaa, chit-chattailu, laulaminen ja yksinäänitteleminen (surkeat tai muuten) yleensä lannistuu joogatunneissa. Mutta jos käytät puhetestiä muun tyyppisiin aerobisiin harjoituksiin, voit verrata tätä tunnetta rasituksen tasollesi joogakurssin aikana. Ja jos harjoituksen intensiteetin mittaaminen on sinulle todella tärkeää, voit aina pyytää ohjaajaa tulemaan ja auttamaan sinua "kokeilemaan" hiljaista keskustelua.
Onko Pilates-voimaharjoittelu?
Jooga ja pilates pilataan usein samaan "harjoittelukauhaan", jos vain koska ne molemmat rohkaisevat fyysisen tasapainon, hyvän asennon ja pitkän, laihan fysiikan kehittämistä. Mutta jos joogaa voidaan pitää voimaharjoituksena, pätevätkö myös Pilates-luokan hienovaraiset, haastavat opastukset?
Ei välttämättä - ja tässä miksi. HHS: n suosittelema terveydenhuollon voimaharjoittelu edellyttää, että treenat kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiäsi lihasvoiman, kestävyyden tai molempien suhteen. Ja vaikka Pilates voi tarjota fantastisen ydinharjoituksen kenelle tahansa, se ei keskity tyypillisesti kaikkiin isoihin lihassryhmiin, jotka sinun on treenattava optimaalisen terveyden saavuttamiseksi.
Se ei tarkoita, että pilates ei voi olla hyödyllistä, parantaa vahvuuttasi, auttaa ryhtiäsi tai muuten saada sinut paremmaksi - ja viime kädessä kaikki fyysinen toiminta on hyvää toimintaa, kunhan et yliareena tai treenaa tavalla, joka Vahingoitan sinua. Sinun pitäisi vain täydentää Pilates-harjoitteluasi voimaharjoittelulla - tai joogalla - kohdistaaksesi tärkeimpiin lihasryhmiin, joita ei ole käsitelty Pilates-harjoituksessa.
Voimaharjoituksen edut
Eikö voimaharjoittelua ole vain peilin edessä tapahtuvaa taipumista varten? Itse asiassa ei - tiede ei ole osoittanut, että aivan kuten sydän- ja verisuonitoiminnot, säännöllinen voimaharjoittelu tarjoaa vakavia koko kehon terveyshyötyjä. Current Sports Medicine Reports -tapahtumassa, joka julkaistiin heinäkuussa 2012, tarjotaan hieno kuvaus vahvuusharjoituksen monista todistetuista eduista:
- Parantaa lepäävää verenpainetta, kolesterolia ja triglyseridejä
- Luun tiheyden edistäminen
- Niveltulehdukseen ja fibromyalgiaan liittyvän kivun vähentäminen
- Paranna aineenvaihduntaa
- Kognitiivisten kykyjen terävöittäminen
- Vähentävät sisäelinrasvan ja tulehduksen merkkejä
- Insuliiniherkkyyden parantaminen
Ja tietysti on olemassa todellinen, konkreettinen hyöty siitä, että sinulla on voimaa ja kestävyyttä suorittaa päivittäisiä toimintoja, olipa kyse sitten päivittäistavaroiden pussien kantamisesta, portaiden ylös ja alas kävelemisestä tai lasten tai lastenlasten nostamisesta pään yli.
