Monet naiset ajattelevat, että jos heidän äidillään ei ollut ohutta, kaarevaa vyötäröä, he ovat myös tuomittu riippumatta siitä, mitä tekevät. Tämä ei ole totta. Naisen perusmuotoa ei voida muuttaa, mutta liiallinen rasva vyötäröllä ei ole geneettinen. Jos syöt enemmän kaloreita kuin poltit, rasva syntyy. Ympäristöharjoittelu, joka kutistaa vyötäröä ja pyöristää lantiota ja glutesi, ja syöminen maltillisesti antaa sinulle käyrät ja parantaa terveyttäsi.
abs
Ab harjoittaa tiukasti ja sävyttää peräsuolen lihaksia, jotka peittävät suurimman osan vatsasta. Tämän lihaksen kiristäminen ab-harjoituksilla auttaa kutistamaan vyötäröäsi. Liikunta polttaa kaloreita ja lisää lihaksia, ja lihakset polttavat rasvaa myös levossa. Joten tekemällä ab-harjoituksia, et voi kumota liiallisesta syömisestä aiheutuvia vahinkoja, mutta voit askelta kohti vatsan tasoittamista. Yksi ab-harjoitus, joka toimii rectus abdominus -muotoisena, on murskaus, joka tehdään makaavalla crunch-koneella, kuten sellaisella, jonka löydät kuntosalistasi. Makaa vain kuvapuoli ylöspäin penkillä ja aseta jalat jalkatyynylle polvien ollessa taipuneet. Tartu kahviin pään viereen kädet taipuneina ja purista sitten abs-osaa vetääksesi päätä ja hartioita kohti polviasi.
obliques
Vinot ovat lihakset vyötärön sivuilla. Kun tämä alue ei ole sopeutunut, se torjuu antamalla sille lempinimen "rakkaudenkahvat". Siksi vinojen sävyttäminen auttaa luomaan ohut viiva vyötäröllä. Voit myös hyötyä ruokavalion muuttamisesta, jos vyötärölläsi on paljon rasvaa. Sivuransut ovat yksinkertainen painon harjoittelu viistoille. Suorita sivuhalkaisut makuulla selällesi polvillaan taivutettuina ja lepää polvi lattialla vasemmalle. Lepota pääsi kätesi kädet taipuneina ja nosta sitten päätä ja hartioita kattoa kohti ja hieman oikealle. Toista toisella puolella.
Reidet
Reiden ulommat harjoitukset soivat kiiltoa ja lantiota luomalla kaarevan muodon. Reiden ulkoreunat tunnetaan lonkan abduktoreina. Painokoneen käyttö lonkan sieppaamiseen on helppo tapa työskennellä tässä lihasryhmässä. Istukaa koneelle ja aseta jalat suoraan jalkojen kiinnityksiin reiden ulkosivuilla tyynyjä vastaan suorittaaksesi lonkan sieppauksen. Avaa sitten jalat leveästi työntäessäsi tyynyjä. Tämä harjoitus kohdistuu gluteus maximus-, gluteus medius-, gluteus minimus-, piriformis- ja obturator externus -sovelluksiin.
Vältettävät harjoitukset
Tietyt harjoitukset tekevät vyötäröstä vahvemman, mutta myös paksumman. Nämä harjoitukset eivät ole sopivia henkilöille, jotka haluavat käyriä. Painon lisääminen vinojen harjoituksiin lisää näiden lihasten kokoa, mikä tekee vyötäröstä suurempi. Esimerkkejä ovat sivun taivutus tai sivuttaissuuntainen taivutus ja kiertämisharjoitukset, kuten sivukalvot, kaapelin kierto ja vino ryppy. Älä käytä käsipainoja, tankoja, painotettuja levyjä tai koneita näihin harjoituksiin. Voit lisätä vastustuskykyä vatsaharjoitteluun, koska abs muodostuu ohuesta kerroksesta lihaskudosta, joka ei voi kasvaa kooltaan kuten kehosi muut suuret lihakset.
