Olkapäälihaskouristukset eivät saisi olla huolestuttavia. Yleensä siihen voidaan osallistua muutamalla ei-kirurgisella hoidolla ja lempeillä harjoituksilla, jotka toimivat hartioita sekä selkää ja niskaa ajatellen.
Olkapään lihasspasmit aiheuttavat
Olkapään lihasspasmi viittaa usein selkärangan lihaksien rasitukseen tai kouristukseen, jotka sijaitsevat selän yläosassa ja yhdistävät lapaluiden sisäpuolet selkärankaasi, selittää Tufts Medical Center.
Syyt vaihtelevat huonosta asennosta raskaan laukun kantamiseen, etenkin jos paino on jakautunut epätasaisesti, aktiviteetteihin, jotka edellyttävät ylittämistä yläpuolelle (tennispallojen tarjoaminen, korkealle hyllylle pääsy). Soutu on toinen mahdollinen syy rhomboid-lihasjännitykseen tai kouristukseen.
Vaikka kanta aiheuttaa kipua selän yläosassa, kouristus voi tuntua solmulta tai lihaksen kireydeltä. Jos sinulla on oireita, voit käydä lääkärilläsi, joka tiedustelee sairaushistoriaa, oireita ja toimintaa.
Lihaskouristusten hoito ja ehkäisy
Lievä romboidikouristus tai -kanta voi kestää vain muutaman viikon palautumisen, kun taas vakavampi tapaus voi kestää yli kuusi viikkoa. Voit aloittaa hoidon välttämällä sellaisia aktiviteetteja, kuten soutu, jotka aiheuttavat lihaksen kouristusta, ja korvaamalla ne muilla harjoituksilla.
Jos siihen liittyy kipua tai turvotusta, voit käyttää alueella jääjää tai geeliä sisältävää pakkausta kolmen tai neljän tunnin välein, aina 20 minuutin ajan. Voit myös käyttää reseptilääkkeitä, kuten asetaminofeenia tai ibuprofeenia. Muista lukea tarra huolellisesti annostusohjeet ja kysy lääkäriltäsi, jos sinulla on kysyttävää.
Mayo Clinic suosittelee menetelmiä, joilla estetään lihaksien kouristus. Ensimmäinen ehdotus on kuivumisen välttäminen, koska nesteet auttavat lihaksia supistumaan ja rentoutumaan ja ylläpitämään tietyntasoista lihasmassan nesteytystä.
On myös tärkeää venyttää lihaksia säännöllisesti. Itse asiassa Mayo Clinic ehdottaa venyttämistä ennen lihaksen käyttöä ja sen jälkeen pitkään. Tietyt riskitekijät, jotka voivat lisätä mahdollisuuksia spastisevaan lihakseen, ovat tietyt sairaudet, kuten diabetes, vanhempi ikä, raskaus ja kuivuminen.
Rhomboid-kouristus- ja rasitusharjoitukset
Lihaskouristuksessa on paljon niska-, käsi- ja selkäharjoituksia, joita voit tehdä osana lääkärin tai fysioterapeutin määräämää kuntoutusohjelmaa. Esimerkiksi Alberta Health Services -yrityksen ehdottamiin harjoituksiin kuuluvat:
Siirrä 1: Kaula-venytys
- Katse suoraan eteenpäin, kallista päätäsi oikealle niin, että oikea korvasi melkein koskettaa oikeaa lapaa. Älä liikuta hartioitasi näin.
- Pidä tätä asentoa 15 - 30 sekuntia.
- Seuraavaksi tee sama asia vastakkaisella puolella kallistamalla päätä vasemmalle, koskettamalla melkein vasenta korvaasi vasemmalle olkapäällesi siirtämättä vastakkaista olkapäätä.
- Pidä 15 - 30 sekuntia; toista sitten kaksi tai neljä kertaa vasemmalla ja oikealla puolella.
Siirrä 2: Vastustetut rivit
- Ota joustava nauha ja kiinnitä se sängyn pylvään tai kiinteän esineen ympärille niin, että siinä on kaksi yhtä pitkää puolta ja pidä kummallakin kädellä yhtä sivua vyötärön tasolla.
- Aloita kädet edessäsi; vedä sitten takaisin ja purista lavat terät yhteen soutuvalla liikkeellä. Kyynärpään tulee olla 90 asteen kulmassa.
- Palaa takaisin lähtöasentoon ja toista kahdeksan - 12 kertaa.
Summit Medical Group ehdottaa myös romboidikouristuksia, kuten:
Siirrä 3: Pectoralis-venytys
- Seiso oviaukossa tai kulmassa, aseta kädet pään yläpuolelle rungolle tai seinälle.
- Nojaa eteenpäin, kunnes tunnet venytys hartioissa.
- Pidä 15 - 30 sekuntia; toista sitten kolme kertaa.
Move 4: Trap-harjoittelu
- Makaa vatsallasi ja aseta taitettu tyyny rintaasi alle.
- Levitä kädet sivuille pitämällä ne suorana.
- Nosta asteittain käsivarsiasi kohti kattoa puristamalla lapaluita yhteen.
- Pidä 15 sekuntia; toista sitten kolme kertaa.
