Jos akne hämmentää, et ole yksin. Illinoisin yliopiston mukaan noin 80–95 prosentilla kaikista teini-ikäisistä on akne jossain vaiheessa elämäänsä. Aikuiset kokevat myös aknen puhkeamisen. Akne tapahtuu, kun kuolleet ihosolut ja bakteerit estävät öljyn normaalin virtauksen ihon rauhasista. Biotiini ei todennäköisesti aiheuta aknetta, mutta on myös muita ravintoaineita, joita voit käyttää estämään puhkeamisen. Keskustele lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden ottamista minkään tilan hoitamiseksi.
biotiini
Biotiini, jota kutsutaan myös B-7-vitamiiniksi tai H-vitamiiniksi, on vesiliukoinen vitamiini, joka on välttämätön monille biokemiallisille prosesseille. Se on erityisen tärkeä terveelle iholle, koska se luo rasvahappoja, jotka ravitsevat ihoa ja hiuksia, muodostavat suojaavan ihoesteen ja tarjoavat eristyksen. Aikuisten pitäisi saada noin 30 mikrogrammaa päivittäin ruokavaliossa. Ruokalähteitä ovat munankeltuaiset, maksa, hiiva, lohi, avokado, pähkinät, palkokasvit, kukkakaali ja täysjyväleivät ja viljat.
Biotiini ja akne
Olet ehkä kuullut tarinoita aknen puhkeamisesta sen jälkeen, kun joku alkoi ottaa biotiinilisäaineita, tai olet saattanut kokea aknen purkauksen. Tieteelliset tutkimukset eivät kuitenkaan tue näiden kahden välistä yhteyttä. Jokaisella on ainutlaatuinen vastaus; Joillakin on reaktio lääkkeisiin tai lisäravinteisiin, kun taas toisilla ei. Ilman lääketieteellisiä todisteita, jotka yhdistävät biotiinia aknen kanssa, on mahdotonta ennustaa, kuinka se voi vaikuttaa sinuun.
Aknen ehkäisy
Ravitsemusvaihtoehdot
Matalaan A- ja E-vitamiinipitoisuuteen liittyy akne, joten riittävästi ruokavaliosi saattaa vähentää puhkeamisen riskiä. A-vitamiinia tarvitaan ihokudoksen korjaamiseen ja E-vitamiini on antioksidantti, joka suojaa A-vitamiinia. "Dermatology" -lehden tammikuussa 2001 julkaistu tutkimus osoitti, että kolmen kuukauden ajan otettu 30 milligramman sinkkiä hoidettiin onnistuneesti tulehduksellisessa aknessa. Sinun pitäisi saada 3000 IU päivässä A-vitamiinia ravintolähteistä, kuten väkevästä viljasta, munista, maitotuotteista ja tummanvihreästä, punaisesta ja keltaisesta vihanneksesta. Aikuiset tarvitsevat 15 milligrammaa E-vitamiinia päivittäin; auringonkukka-, saflori- ja rypsiöljyt ovat merkittäviä lähteitä. Kuluta sinkkiä 8–11 milligrammaa päivässä. Hyviä lähteitä ovat osterit, liha, siipikarja ja maito, kun taas mantelit ja maapähkinät tarjoavat sekä E-vitamiinia että sinkkiä.
