Ruokavaliojauheet vähentävät nälkää ja auttavat sinua kuluttamaan vähemmän kaloreita oikein käytettynä. Kymmenet lajikkeet esittävät houkuttelevia markkinointiväitteitä, mutta kaikki eivät pysty täyttämään lupauksiaan. Käytä terveellistä jauhetta yhdessä tasapainoisen ruokavalion ja aktiivisen elämäntavan kanssa sen sijaan, että luottaisit ensimmäiseen löytämääsi täydennykseen.
Tyypit
Ruokavaliojauheisiin kuuluvat juomaseokset, proteiinijauheet, ateriankorvikevalmisteet ja jauhemaiset lisäravinteet. Ne on suunniteltu saamaan sinut tuntemaan olosi täynnä vain maltillisella määrällä kaloreita, joten saatat syödä vähemmän koko päivän ja laihtua vähitellen. Jauheet sisältävät pääasiassa kuivattuja proteiinilähteitä, kuten soijaa tai heraa, jauhettuja jyviä, väkeviä vitamiineja ja mineraaleja, arominvahventeita ja keinotekoisia tai luonnollisia makeutusaineita. Kaikilla jauheilla ei ole samoja ainesosia, kalorimäärät annosta kohden tai vaikutukset ruokahaluun ja kylläisyyteen. Tarkista ainesosien ja ravintoarvomerkinnät huolellisesti vertaamalla tuotteita.
Painonpudotuksen tulokset
Säännöllinen ruokavaliojauheen käyttö, joka stimuloi kylläisyyttä, on yksi tapa vähentää kaloreita ja laihtua. Jauheet, joissa on heraproteiinia pääaineosana, ovat tehokkaita, koska luonnollisen standardin mukaan heraproteiini voi toimia ruokahalua hillitsevänä aineena. Soijajauheella on samanlaisia vaikutuksia. Vuonna 2003 "Nutrition Journal" -tutkimuksessa liikalihavista ja ylipainoisista osallistujista soijapohjaisten ateriankorvikkeita joivat henkilöt saavuttivat "merkittävät muutokset kehon painossa" ja kehon muodossa. Vuoden 2010 tutkimuksen "Diabetes / Metabolism Research and Reviews" mukaan liikalihavat henkilöt, jotka seurasivat ruokavaliota proteiinipitoisilla jauhelisäaineilla, menettivät enemmän painoa 12 kuukauden kuluttua kuin kohteet, jotka noudattivat tavanomaisempaa tasapainoista ruokavaliota eivätkä käyttäneet lisäravinteita.
Ravintosisältö
Kuinka täynnä tunnet ruokavalion jauheen kulutuksen jälkeen, johtuu useiden tekijöiden yhdistelmä, mukaan lukien tuotteen kalorimäärä ja sen ravintoarvo. Tavallisessa 30 gramman heraproteiinijauheen annossa on noin 110 kaloria, 2 grammaa rasvaa, 1 gramma hiilihydraatteja, 1 gramma sokeria ja 23 grammaa proteiinia. "American Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä painettu vuoden 2007 artikkeli huomauttaa kuitenkin, että suurin osa ateriankorvustusjuomista sisältää pääasiassa sokeria kuin proteiinia. Vaikka artikkelissa todetaan, että sokeri "voi johtaa merkittävään ja kestävään painonpudotukseen", se on paljon vähemmän ravitsevaa kuin proteiini, ja artikkelin kirjoittajat huomauttavat, että sen vaikutukset kylläisyyteen ovat hyvin vaihtelevia ja riippuvat tekijöistä, mukaan lukien käyttötapa ja konteksti.
turvallisuus
Ruokavaliojauheet luokitellaan ravintolisäaineiksi, mikä tarkoittaa, että niihin ei sovelleta samoja terveysmääräyksiä kuin oikeisiin ruokia. Kansanterveysasiantuntija tri Monica Zangwill sanoo, että jauheilla ja ateriankorvikkeilla ei ole muodollisia ainesosastandardeja, ja he voivat esittää väitteitä, joita tieteellinen tutkimus ei tue. Ennen kuin käytät laihdutusjauhetta laihtumisen helpottamiseksi tai normaalin syömissuunnitelman täydentämiseksi, kysy lääkäriltäsi hyväksyntää.
näkökohdat
Ruokahalun hillitseminen ruokavaliojauheen avulla ei ole taattua. Sinun on otettava vähemmän kaloreita kuin poltat, jotta voit menettää painoasi, joten et todennäköisesti näe tuloksia, jos lisäät jauhetta ruokavalioosi, mutta et muuta mitään muuta tai jos käytät ateriankorvaavaa jauhetta, joka ei aiheuta kylläisyyttä. Terveellisin tapa ylläpitää kylläisyyttä ja saavuttaa terveellinen paino on tasapainoinen, ravitseva syömissuunnitelma ja säännöllinen liikunta.
