Pubococgegeuksen eli tietokoneen lihaksen voima on ratkaisevan tärkeä sukupuolielinten tehokkaalle toiminnalle kaikissa miehissä ja naisissa. Jos tämä kehon osa heikentyisi, se menettää osittain toimintakykynsä - kuten mikä tahansa muu lihas. Virtsankontinenssi on yksi heikkoon PC-lihakseen liittyvä ongelma. Vaikka useimpien ihmiskehon lihaksien kehittäminen vaatii kalliiden harjoitusvälineiden ja ravintolisien käytön olevan todella kannattavaa, tämä ei aina ole niin. Nopeasti parantamalla PC-lihaksen voimaa yhdistettynä sen yleiseen toimintakykyyn, ei maksa mitään rahaa ja se on erittäin suoraviivainen.
Vaihe 1
Tunnista missä PC-lihakset sijaitsevat. Sen näkyvyys on erittäin rajallinen, joten paras tapa löytää se koskettamalla. Kun virtsaat, rajoita virtsan määrää sekunniksi ja tunnu juuri peräsuolen alueen yläpuolella. Liha, jota käytetään virtauksen ohjaamiseen, on oikea.
Vaihe 2
Kokoa PC-lihas 10 kpl, vapauta 10 kpl 3–5 kertaa päivässä. Tee tämä täysimääräisesti joka kerta - älä kiristä vain osittain. Kuten minkä tahansa muun ihmiskehon lihaksen harjoittamisen kanssa, sinun on todella harjoitettava sitä luodaksesi voimakkaan kehityksen. Ei ole ollenkaan epätavallista, että tunnet olosi hieman hengästyneenä suoritettuaan voimakkaan tämän lihaksen harjoittelujakson.
Vaihe 3
Laske jopa 10 toistoa. Tämä sopii rutiinin alkuun. PC-lihaksen vahvistamisen nopeuttamiseksi on kuitenkin tarpeen lisätä päivittäin supistuvien määrien määrää. Käytä tätä henkilökohtaisen harkintasi mukaan, koska kaikkien lihakset ovat oletuksena todennäköisesti vaihtelevia vahvuustasoja. Kokeile myös pidättämällä supistumista useita sekunteja kerrallaan sen sijaan, että vapauttaisit sen välittömästi.
Vaihe 4
Tehosta harjoittelua yhä enemmän joka päivä, jos et ole tyytyväinen havaittuasi etenemiseen. PC-lihas voidaan kehittää nopeasti, mutta vain silloin, kun noudatetaan erittäin tiukkaa rutiinia. Jätä riittävästi lepoaikaa tarpeen mukaan, mutta pysy aina omistautuneena. Jos teet niin, on mahdollista vahvistaa PC-lihastasi huomattavasti vain muutamassa viikossa.
