Sydän on tärkeä osa harjoitusta, varsinkin jos haluat laihtua tai parantaa sydämen terveyttä. Se olisi paljon helpompaa tehdä, jos niin monet sydänvaihtoehdot eivät olisi niin tylsää. Esimerkiksi juokseminen juoksumatolla on tehokas sydämesi parantamiseksi, mutta se muuttuu ikäväksi nopeasti.
Cardio-potkunyrkkeily on vaihtoehto vaihtoehdolle huippuluokan kardioharjoittelua. Toisin kuin kardiolaite, jossa teet saman liikkeen yhä uudelleen, potkunyrkkeily on hauskaa ja vuorovaikutteista. Lävistys- ja potkutekniikka on hyvin vivahteikas, pakottaen sinut keskittymään muotoosi. Tämä antaa mielenne huomioimatta kovasta työstä, jonka olet asettanut harjoituksen aikana.
Kickbox-harjoitusten löytäminen
Internetissä on paljon tietoa potkuriboksista, jos haluat sukeltaa harjoitukseen. YouTube-ohjeissa esitetään kuinka lyödä lyöntejä ja potkuja sekä rakenneharjoittelua. On myös artikkeleita, joissa hahmotellaan yksityiskohtaiset harjoitukset. Valitut ilmaiset harjoitukset ovat riittävän pitkiä antamaan sinulle hyvän harjoituksen, tarjoamaan joko visuaalisia tai kirjallisia ohjeita ja sisältämään pääasiassa potkunyrkkeilyharjoituksia.
Useimmille ihmisille treenivideot toimivat parhaiten. Liikkeiden oppiminen on helpompaa, kun voit katsella joku. Jos olet kuitenkin liikkeellä ja et pääse Internetiin, kun olet treenaamassa, käytä IDEA Fitin kirjoitettua harjoitusta.
Tone It Up Kickbox-harjoitus
Tämä harjoitusvideo, johon voit tutustua ilmaiseksi Tone It Up -verkkosivustolla, on 12 minuutin sydänpotkuri. Harjoittelu alkaa melkein heti, joten työskentelet melkein koko 12 minuutin ajan.
Energinen opettaja Kristina opastaa sinut peruslävistysten, potkujen ja polvilakojen läpi. Kaikki liikkeet ovat kehon painoisia ja nopeatempoisia, mikä pitää sykeesi nousussa.
IDEA Fit Kickbox Boot Camp
Tunti ja viisitoista minuuttia pitkä, tämä harjoitus osuu useisiin osiin. Siellä on täydet 40 minuuttia kardiolaatikkoa, 15 minuuttia korkea-painotusta ja sitten 10 minuuttia ydintoimintaa. Sen lisäksi on viiden minuutin lämpeneminen ja viiden minuutin jäähdytys.
Sydänkardin-box-osastolle valitset vaihtoehtoiset potkuriboksipiirit, joiden tulisi kestää kukin viisi minuuttia, urheiluharjoituksilla, jotka kestävät kumpikin 1-2 minuuttia. Katso koko treeni, katso tämä artikkeli IDEA: n verkkosivustolla.
Sydämen ja sielun kuntoilulajien nyrkkeilyharjoittelu
Vaikka tämä harjoitus on saatavana ilmaiseksi, se on verrattavissa vastaaviin kickboxing-videoihin, joista joudut maksamaan. Se on ainakin kokeilun arvoinen, jos etsit pitkää ja haastavaa harjoittelua. 45 minuutin pituisena se tarjoaa paljon ilmaiseksi videoharjoittelua.
Harjoituksen aikana yhdistät potkuja, lyöntejä ja polvilakkoja kehon painon liikkeisiin, kuten kyykkyyn ja seinäistuksiin. Voit pitää kevyitä käsipainoja käsissäsi harjoituksen aikana, jotta vaikeudet käsivarsi lihaksillesi.
Video isännöi YouTubessa, mutta voit käyttää sitä täällä Heart and Soul Fitness -verkkosivustolla.
Jessica Smith TV: n potkuriharjoittelu
Tartu joukko käsipainoja - mistä tahansa 3 - 10 kiloa - ja valmistaudu tähän Jessica Smithin 30 minuutin sydämen potkuharjoitteluun. Video on kuvattu mukavassa kodissa, mikä osoittaa, että et tarvitse paljon tilaa tai laitteita harjoitusten suorittamiseen.
Harjoituksen aikana Smith sekoittaa kardio-potkunyrkkeilyliikkeitä muihin kehonpainoharjoitteluun, aina kyykkystä hyppäämiseen. Tässä harjoitusvideossa ei juuri ole taukoja, joten pidät sykettäsi korkealla. Siirry Jessica Smith TV -sivustolle katsomaan videota ja seuraamaan sitä.
