Kun harjoittelet fyysisesti harjoituksen aikana, kehosi tuottaa lämpöä ja sisäinen kehon lämpötila nousee. Kehosi luonnollinen jäähdytysjärjestelmä alkaa ja alat hikoilla. Yleensä kun hiki haihtuu kehosta, kehon lämpötila tasaantuu ja pysyy hyväksyttävällä tasolla. Valitettavasti se ei aina toimi tällä tavalla. Jos hypotalamus ei kykene pysymään lämpötilan säätelyssä, kehosi voi ylikuumentua, mikä johtaa kuumuuteen liittyviin sairauksiin, kuten lämmön uupumiseen ja lämpöhalvaukseen, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Voit ryhtyä toimenpiteisiin harjoituksen aikana estämään vartaloasi ylikuumenemasta.
Vaihe 1
Juo kaksi kupillista vettä noin 30 minuuttia ennen harjoitteluohjelman aloittamista, jotta pysyt hydratoituneena harjoituksen aikana.
Vaihe 2
Tarkista sää ennen kuin harrastat ulkona. Jos ennuste ennustaa erittäin kuumaa tai erittäin kosteaa säätä, suunnittele liikuntaa aamulla tai illalla, kun sää on viileämpi, tai muuta suunnitelmasi ja liikuntaa sisätiloissa.
Vaihe 3
Mekko pysyä viileänä. Kevyt, löysä, vaalea, kosteutta siirtävä kuntoiluvaatteet auttaa vetämään hiki pois vartaloasi ja antaa sen haihtua ja jäähtyä. Vältä puuvillamateriaaleja, jotka pitävät kosteutta sisään ja kuivaa hitaasti. Ne voivat todella loukuttaa kehosi lämpöä ja johtaa ylikuumenemiseen.
Vaihe 4
Kuljeta vettä mukanasi aina. Hikoileessasi kehosi menettää nestettä ja voit kuivua. Dehydraatio estää kehoasi säätelemästä lämpötilaa asianmukaisesti ja voit alkaa ylikuumentua. Juo vettä muutaman minuutin välein pyrkiessäsi korvaamaan kadonneet nesteesi.
Vaihe 5
Huomioi ylikuumenemisen merkit. Oireet kuten huimaus, päänsärky, heikkous, lihaskrampit ja pahoinvointi voivat kaikki viitata kuumuuteen liittyvään sairauteen. Jos alat huonosti harjoituksen aikana, lopeta tekemäsi, juo vettä ja jäähdytä itseäsi siirtymällä sisätiloihin viileään kohtaan tai kostuttamalla ihoasi vedellä.
Tarvitsemasi asiat
-
Kosteutta siirtävä liikuntaväline
Vesipullo
Kärki
Vältä alkoholin käyttöä ennen liikuntaa, koska se voi johtaa kuivumiseen. Jos suunnittelet harjoittelua pidemmän aikaa, harkitse elektrolyyttijuoman kuljettamista mukanasi natriumin, kaliumin ja kloorin korvaamiseksi kehossa, kun hikoilet ne järjestelmästäsi. Tämä auttaa sinua säätelemään kehon lämpötilaa. Anna itsesi sopeutua kuumaan lämpötilaan lisäämällä vähitellen harjoitteluohjelmaasi kun harjoittelet ulkona kuumuudessa.
Varoitus
Lämpöhukka voi nopeasti muuttua lämpöhalvaukseksi, jos et ryhdy toimenpiteisiin jäähtyäksesi. Lämpöhalvaus on potentiaalisesti hengenvaarallinen sairaus. Jos huomaat tietoisuuden muutoksia, ihon punoitusta tai hikoilun lopettamista, soita heti 911: lle.
