Lautaset ovat selkärangan välissä olevat tyynymaiset säkit, jotka absorboivat selkärangan iskun, kun kävelet, hyppäät ja kierrät. Levyt täyttävät jatkuvasti ja vähentävät nesteen määrää niiden sisällä. Ilman paksujen hyytelöiden imeytyvyyttä levyissä selkäranka rikkoutuisi ja halkeileisi. Selkärankalevyt täyttyvät, kun makaat yöllä niin, että ne ovat täysillä aamulla. Olet oikeastaan hieman korkeampi aamulla, kun levyt ovat täynnä tiukasti. Aamuharjoitukset lievittävät kireyttä, jotta selkäsi voi toimia kunnolla kaikilla päivittäisillä toimilla. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelua, joka voi häiritä meneillään olevia selkähoitoja tai muita komplikaatioita.
Rolls
Ennen kuin edes nousta sängystä, voit aloittaa tiukkojen selkälevyjen löysämisen. Pysy selässäsi sängyssä ja taivuta polviasi kohti rintaasi. Rullaa ne polvilleen taivutettuna toiselle puolelle ja sitten toiselle. Aloita pienistä kaareista - muutama tuuma kumpaankin suuntaan - ja lisää kaaria, kun levyt löysentyvät. Tavoitteena on koskettaa polviasi sängyn pintaan viimeistä kaaria varten. Liiku hitaasti ja jatka koko minuutin ajan.
venyttely
Pitkät, hitaat ja tasaiset venyttelyt ovat parasta saada selkärankalevyt valmiiksi päivän liikkeisiin. Nosta heräämisen aikana kädet pään yläpuolelle ja vedä ensin kevyesti rannetta ja sitten toista, varoen ettei pomppu. Pysy mukavilla vaatteillasi ja istu lattialle jalat hieman levittyen. Hanki hitaasti alas toiselle puolelle ja yritä tarttua oikeaan nilkkaan. Laske pää oikealle polvellesi ja pidä asentoa 20–30 sekuntia. Nouse hitaasti ja toista toisella puolella. Levitä ylimääräisiä venytyksiä alaselkäsi makaamalla selkä selkääsi ja nostamalla polviasi, käärimällä kädet jalkojen ympärille, jotta voit vetää polviasi kohti rintaasi. Pidä 20-30 sekuntia ja vapauta.
Pieni vaikutus
Jatka aamuhoitoasi vähävaikutteisella aerobisella aktiivisuudella huolellisen venytyksen jälkeen. Kansallisen neurologisten häiriöiden ja aivohalvauksen instituutin mukaan 30 minuutin vähävaikutteinen aerobic on ihanteellinen pitkän ajanjakson ollessa käyttämättä. Sen lisäksi, että ne aktivoivat selkärankalevyjen nestettä, ne lisäävät lihaksia ja lisäävät kestävyyttä. Sopiviin aikaisin aamulla tehtäviin harjoituksiin kuuluu pyöräily tai paikallaan olevan pyörän, ellipsiharjoittimen tai juoksumaton käyttö. Uimakierrokset ovat ihanteellinen harjoitus selkärangan löysäämiseen ja selkärangan kiekon lisäämiseen.
Varoitus
Selkärankalevyt ovat erityisen tiukkoja herääessäsi aamulla, jolloin ne ovat paremmin vaurioille paremman selkäsi mukaan. Helppo liike on tehokkain tällä hetkellä. Venytä ja suorita muita harjoituksia aina pisteeseen, joka ei aiheuta kipua. Vältä voimakkaita vastusharjoituksia ja äkillisiä, voimakkaita liikkeitä, jotta voidaan estää täysin hydratoituneiden kiekkojen loukkaantuminen ja vaurioituminen. Aggressiivinen taivutus ensin aamulla voi aiheuttaa komplikaatioita päivän aikana.
