Matalan verenpaineen eri syyt ja tyypit eivät useimmiten liity ruokavalioon eivätkä siksi reagoi ruokaan. Postprandiaalinen hypotensio on kuitenkin verenpaine, joka laskee normaalia alempana aterian jälkeen ja on yleisempi vanhemmilla aikuisilla. Oireita ovat päänsärky, huimaus, heikko ja / tai uninen syömisen jälkeen. Muutamalla pienellä ruokavalion muutoksella saatat pystyä pitämään verenpaineesi korkeana syömisen jälkeen, jos sinulla on tämäntyyppinen verenpaine.
Matala verenpaine ja syöminen
Normaalitilanteessa kehosi suuntaa ylimääräistä verta ruuansulatuksesi auttaakseen monimutkaisessa työssä hajottamaan ruokaa. Verenpaineen pitämiseksi normaalina tämän prosessin aikana verisuoni kapenee ja sydämesi työskentelee kovemmin veren pumppaamiseksi koko vartaloosi. Tämä sujuu useimmille ihmisille. Vanhemman ihmisen elin ei kuitenkaan hallitse verenpaineen muutoksia yhtä hyvin kuin nuoremman ihminen, mikä lisää herkkyyttä aterian jälkeiseen verenpaineen laskuun.
Syö vähemmän korkea-glykeemisiä hiilihydraatteja
Kehosi sulattaa nopeasti glykeemiset hiilihydraatit nopeasti, koska ne koostuvat sokereista, joilla on yksinkertainen rakenne. Mitä yksinkertaisempi rakenne, sitä nopeammin vartalo imee ne. Valitettavasti nopea kuljetus vatsasta ohutsuoleen myötävaikuttaa verenpaineen laskuun ruuan jälkeen, Harvard Health Publications -lehden mukaan. Esimerkkejä nopeasti hajoavista hiilihydraatteista ovat valkoiset perunat, valkoinen leipä, valkoinen riisi ja muut sokeripitoiset tai puhdistetulla valkoisella jauholla valmistetut elintarvikkeet. Leikkaa nämä elintarvikkeet ja korvaa ne hitaammin sulavilla ruokia, kuten proteiineja, täysjyviä, papuja ja muita palkokasveja.
Syö pienempiä aterioita
Jos olet tottunut syömään kolme suurta ateriaa koko päivän ajan, vaihtaminen pienempiin, useammin käyviin aterioihin voi auttaa pitämään verenpaineesi sukeltamisen normaalin alapuolelle. Pienemmät ateriat aiheuttavat vähemmän stressiä ruuansulatuksellesi, koska kehon ei tarvitse työskennellä niin kovasti tai suunnata niin paljon ylimääräistä verta vatsalle ja suolistoon. Kokeile järjestää kuusi tai jopa seitsemän pienempää ateriaa päivän välein, suosittelee Harvard Health.
Muut vinkit
Nestetasapaino on avainasemassa pitäessäsi verenpaineesi vakaana, ja nestehukka voi aiheuttaa verenpaineesi laskun. On erittäin tärkeää pitää nesteytys juomalla runsaasti vettä koko päivän. Lisäksi Harvard Healthin mukaan 12-18 unssin veden juominen noin 15 minuuttia ennen ateriaa voi estää verenpaineesi putoamista. Se voi myös auttaa pitämään sen helposti tunnin ajan syömisen jälkeen. Verenpaine laskee yleensä 30 - 60 minuuttia aterian jälkeen. Harvard Health suosittelee istumista tai maata tänä aikana, jos mahdollista.
Huomautus natriumista
Pyydä lääkärisi arvioimaan natriumin saantisi. Kehosi tarvitsee vain pienen määrän natriumia - tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan noin 180 - 500 milligrammaa päivässä, jotta se toimisi kunnolla. Tämä määrä löytyy helposti luonnollisesti päivittäisistä ruuista. Kysy lääkäriltäsi, auttaako suolakertomuksesi lisääminen pitämään verenpaineesi vakaana.
