Liikuntapallo on loistava työkalu kaikille kodin kuntosaleille ja sitä voidaan käyttää jopa toimistossa tuolina. Harjoittelupallojen poistotyökalua käytetään vetämään tulppa, joka istuu turvallisesti pallon ainoassa ilmareiässä. Kuntopallon ylläpitäminen on välttämätöntä, jotta tulppa voidaan poistaa oikein kuntopallon pistokkeella.
Kärki
Tarkista säännöllisesti kuntopallosi, milloin se saattaa tarvita enemmän ilmaa. Kun käytät palloa, huomaa, näyttääkö se pienempi, istuitko alempana tai tuntuuko se pehmeältä. Voit myös mitata harjoituspallojen ympärysmitta nähdäksesi tarvitseeko se enemmän ilmaa.
Hyödynnä palloa
Liikuntapallojen lisäämisellä harjoitukseen on useita etuja, Urheilulääketieteen kansallisen akatemian mukaan. Kuntopallo mukaan lukien kuntosalilla tai kotona, voi parantaa tasapainoa, parantaa ja lisätä liikkuvuutta ja vakautta nivelissä. Tämä puolestaan voi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä.
Muu kuin harjoitustarkoitus, kuntopalloilla istuminen antaa enemmän liikkumisvapautta kuin perinteinen työtuoli. Pitkien ajanjaksojen istuminen voi aiheuttaa selkäkipuja ja selkäkipuja, samoin kuin koko kehon lihaksen kireyden tunnetta. Istuimen vaihtaminen korvaamalla tavallinen tuoli liikuntapalloilla voi vähentää selkäkipuja ja auttaa parantamaan ryhtiä.
Liikuntapallo-pistokkeen vetäjät tekevät
Kun irrotat tulpan, ilma alkaa heti tulla ulos. Aseta ilmapumpun suutin nopeasti pallon täyttöä varten. Kun olet saavuttanut halutun lujuuden, poista pumpun suutin ja aseta pistoke välittömästi takaisin paikoilleen.
Harjoittelu liikuntapalloa käyttämällä
Liikuntapallot ovat loistava työkalu monentyyppisille harjoituksille. Mayon klinikka suosittelee ydinvoimatoimintojen suorittamista kuntopalloilla ydinlihasten voiman parantamiseksi. Käytä kuntosalia, jonka koko on sellainen, että kun istat pallo jaloillasi lattialla, polvet ovat oikeassa kulmassa. Pidä oikea kohdistus ja tekniikka liikkuessasi jokaisen toiminnan toistossa.
On myös koko kehon harjoituksia, jotka voidaan tehdä hyödyntämällä kuntopallojen ilmanpainetta. Amerikan liikuntaneuvosto selittää, että pallojen asianmukaisen paineen ylläpitäminen on tärkeää, kun kyse on haastavasta harjoituksesta. Harjoittelu on vaikeampaa kiinteän pallon kanssa, kun taas pehmeämpää palloa voidaan käyttää vähemmän haastavaan harjoitteluohjelmaan. Mieti ainutlaatuisia kuntotavoitteitasi päättäessäsi pallojen ilmanpaineesta. Ne, jotka ovat vasta aloittamassa harjoitusrutiinin tai joilla on muita terveysongelmia, saattavat haluta kokeilla pehmeämpää palloa, joka on isompi.
