Juoksupaikat lisäsivät stressiä polvillaan ja nilkoissa, ja puolestaan vaativat kehon nivelsiteiden tukea. Sidet kiinnittävät luut muihin luihin. Ligamenttiryhmiin, joihin vaikuttaa juoksemisen aikana, sisältyvät ristinivelsiteet, jotka yhdistävät polven luun sääreen ja reiteen. Lisä ligamentit yhdistävät nilkan luut sääriluihin; nyrjähtänyt nilkka johtuu näiden ligamenttien venyttämisestä liian pitkälle. Nivelsiteet ja kyynelten tunnistaminen ja estäminen voivat auttaa sinua pysymään terveessä juoksemisen aikana.
syyt
Suurin osa juoksemisesta johtuvista nivelsidevaurioista johtuu jalan kiertymisestä. Jalkaasi istuttaminen reikään tai liukuminen epätasaiselle pinnalle voi kiertää nilkkaa tai polvea, mikä johtaa etuosan ristinivelen - ACL - vahinkoon. Tämä nivelsite on vastuussa polven tukemisesta, UpToDate-verkkosivusto selittää, minkä vuoksi se on helposti loukkaantunut juoksijoissa. Huono juoksumuoto voi myös vaikuttaa nivelsidevammaan, varsinkin jos juokset jaloilla hieman sisäänpäin. Medial collateral ligament - MCL - vammat ovat harvemmat juoksijoissa, koska vamma johtuu yleisimmin nivelen ulkoisesta iskusta. Kuitenkin liiallinen käyttö usein juoksemisen kautta voi pahentaa aikaisempaa vammaa ja aiheuttaa kipua.
oireet
ACL-vammoillesi on ominaista polven "pop" -kuuleminen. Et voi aluksi kokea kipua, mutta muutaman tunnin kuluessa vammasta polvi todennäköisesti turpoaa ja voi olla tuskallista liikkua. Polvi voi tuntua epävakaalta, ikään kuin sinulla olisi vaikeuksia painosi tukemisessa. Nilkan nivelsiteiden vammoille - nilkan nyrjähdyksille - on ominaista turvotus, kipu ja kyvyttömyys tukea painoasi. Vamman vakavuudesta riippuen MCL-vammoille on tyypillistä polven turvotus, arkuus ja kipu, Stretching Institute -sivuston huomautukset.
ennaltaehkäisy
Ligamentin repeytymisen estäminen edellyttää, että lämmität kunnolla, jotta vältetään ligamenttien liiallinen repeäminen tai venyminen. Kävele vähintään viisi minuuttia ennen juoksemista, venytä jalkalihaksia löysällä kireät siteet. Käytä aina tukijalkoja, vaihtamalla ne 300–500 mailin välein. Lepota lihakset juoksujaksojen välillä, jolloin nivelsiteet parantuvat. Vaihda juoksuistunnosi vähävaikutteisiin aktiviteetteihin, kuten pyöräilyyn ja uintiin. Tämä rasittaa vähemmän ligaatioita.
