Eikö olisi hienoa, jos voisit ottaa käsikauppilisäyksen saadaksesi veistetyn fyysisen? Vaikka monet tuotteet väittävät, että voit käyttää kreatiinia repiäkseen tai kehon muotoon, tärkein syy siihen, että ihmiset ottavat suun kautta annettavaa kreatiinia, on lisätä liikunnan suorituskykyä ja voimaa.
Kärki
Kreatiini on aminohappo, joka voi auttaa sinua rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa, mutta voidaksesi repiä abs, sinun on myös vähennettävä kehon rasvaa, noudatettava tiukkaa ruokavaliota ja tehtävä paljon yhdistelmäliikkeitä ja ydinharjoituksia.
Mikä on kreatiini?
Kreatiini tunnetaan parhaiten kyvystään auttaa lihaksia tuottamaan energiaa raskaan harjoituksen aikana, mikä on järkevää, koska se on aminohappo, joka sijaitsee enimmäkseen lihaksissasi. Voit saada kreatiinia myös jos syöt säännöllisesti punaista lihaa tai äyriäisiä. Mayon klinikan mukaan kehosi muuntaa kreatiinin fosforeatiiniksi ja tallentaa sen sitten lihaksiin energiaa varten. Tämä energian lisäys on yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset käyttävät suun kautta annettavaa kreatiinia.
Itse asiassa heinäkuussa 2012 tehdyssä kreatiinitutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of International Society of Sports Nutrition -lehdessä, havaittiin, että kreatiinilisäys on säännöllisesti osoittanut lisäävän voimaa, rasvatonta massaa ja lihaksen morfologiaa lisäämällä samanaikaista raskasta vastustuskykyä enemmän kuin pelkästään vastustusharjoittelua.
Suurimmaksi osaksi kreatiini on turvallista ottaa niin kauan kuin noudatat sopivia annoksia. Koska Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei kuitenkaan säätele ravintolisäaineita, sen turvallisuutta takaavaa hyväksymismerkintää ei ole. On myös näyttöä siitä, että kreatiini voi olla vaarallinen, kun sitä otetaan suurina annoksina.
Kreatiini repiälle abs
Vaikka kreatiini ei yksinään välttämättä aiheuta repiä abs, jos aiot ottaa sitä urheiluun ja kuntoon liittyviin tarkoituksiin, on noudatettava tiettyjä protokollia. Yleensä on olemassa kaksi täydentämisprotokollaa kreatiinin maksimaaliseksi imeytymiseksi. Yksi vaatii lastausvaiheen, jota seuraa pienentynyt päivittäinen annos, kun taas toinen vaatii useita pieniä annoksia, jotka nautitaan päivän aikana, jota seuraa ylläpitoaika.
Ensimmäisessä protokollassa suositellaan lastausvaihetta, jossa on 20-25 grammaa kreatiinia. Tämä suurempi annos jaetaan sitten 5 grammaan annoksiin, jotka nautitaan päivittäin neljän tai viiden päivän aikana. Toinen menetelmä suosittelee 1 gramman annoksen ottamista 30 minuutin välein, kunnes saavutat 20 grammaa. Tämä menetelmä voi tarjota paremman kreatiinin imeytymisen. 3 - 5 gramman kreatiinin ylläpitovaiheen tulisi noudattaa molempia protokollia.
Vaikka kreatiini voi auttaa sinua kehittämään lihallisempaa fysiikkaa, asianmukainen ruokavalio kehon rasvan vähentämiseksi sekä johdonmukainen vastustusharjoittelu ja sydänliikunta ovat välttämättömiä päästäksesi tavoitteeseen saada repiä abs. Kun lyöt kuntosalilla, muista sisällyttää siihen yhdistelmäharjoituksia, jotka harjoittavat useita lihasryhmiä samanaikaisesti, ydinharjoittelua ja sydänliikuntaharjoittelua.
Terveellisen painonpudotuksen vuoksi ravitsemus- ja ruokavalioakatemia suosittelee syömään ravintoarikkaita ruokia monista ruokaryhmistä, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, vähärasvainen proteiini ja täysjyvät.
