Toisin kuin vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita, kofeiinin enimmäispäiväannokselle ei ole asetettu rajoitusta. Riippuen omasta herkkyydestasi kofeiinille, voit maksimoida yhden kahvikupillisella, joka sisältää yleensä jopa 100 mg stimuloivaa lääkettä. Enimmäisraja on mikä tahansa määrä, joka muuttaa kofeiinin miellyttävät sivuvaikutukset epämiellyttäviksi.
Määrä ja lähteet
Useimmat aikuiset voivat kuluttaa 200–300 mg kofeiinia päivässä, mikä tarkoittaa kahdesta neljään kupillista kahvia, ilman terveysongelmia tai kielteisiä sivuvaikutuksia. Kun aloitat juomisen vähintään neljä kuppia kahvia tai kulutat muuten kofeiinia 500–600 mg päivittäin, koet todennäköisemmin kofeiinin haittavaikutukset. Kahvi on yksi runsaimmista kofeiinilähteistä, vaikka lääke sisältää muita kulutustarvikkeita. Näihin kuuluvat koola, juurijuusto, appelsiinijuomat, energiajuomat ja muut juomat, kaakao- ja suklaatuotteet, tee, kahvimakuiset jäätelöt ja jogurtti, kipulääkkeet ja käsikauppa-stimulantit.
Kielteiset vaikutukset
Liian paljon kofeiinia voi jättää hermostuneeksi, hermostuneeksi ja jopa pahoinvoivaksi. Levottomuus, ärtyneisyys ja nopea syke ovat muita negatiivisia sivuvaikutuksia, samoin kuin lihaksen vapina ja unettomuus. Kofeiinimyrkytys on mahdollisuus, tila, joka voi johtaa lihasheikkouteen, oksenteluun, ripuliin ja painonpudotukseen, kuten tapahtui yhden brittiläisen teini-ikäisen kohdalla, joka joi noin kaksi gallonaa soodaa joka päivä kahden vuoden ajan, ilmoittaa Encyclopedia.com. Hänen päivittäisen kofeiininkulutuksensa kahden vuoden ajanjaksolla ylitti noin 1 g tai 1000 mg päivässä.
hyötyjä
Vaikka voit elää tyydyttävää, terveellistä elämää kuluttamatta koskaan kofeiinia, sillä on siitä hyötyä. Kofeiini voi olla hyödyllinen hoidettaessa kipua ja jännitystyyppisiä päänsärkyjä ja tietyissä tapauksissa urheilullinen harjoittelu. Erityisesti kahvilla voi olla lisäetuja, kuten auttaa suojautumaan maksasyöpään, tyypin 2 diabetekseen ja Parkinsonin tautiin.
näkökohdat
Muita kofeiinin enimmäismäärään vaikuttavia tekijöitä ovat sukupuoli, kehon koko, ikä, lääkityksen käyttö, terveysolosuhteet ja suvaitsevaisuus. Jos olet tottunut juomaan runsaasti kofeiinia, sen kulutus ei vaikuta sinuun yhtä nopeasti ja vakavasti kuin joku, joka harvoin juo sieman teetä. Miehet ovat yleensä kofeiinille herkempiä kuin naiset, ja myös tietyillä lääkkeillä ja terveysolosuhteilla, kuten ahdistuneisuushäiriöillä, voi olla merkitystä sen vaikutukseen. Kofeiini vie myös muutaman tunnin poistuaksesi järjestelmästäsi, amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan. Sen puoliintumisaika on noin neljä tuntia, mikä tarkoittaa, että puoli kuluttamasi määrää pysyy järjestelmässä neljä tuntia kulutuksen jälkeen. Jopa 12 tunnin kuluttua kehossasi säilyy edelleen noin kahdeksasosa kofeiinimäärästä, jonka alun perin kulutit.
