Situpsit ovat yksi ensisijaisista ab-harjoituksista tänään. Jotkut kunto-asiantuntijat kyseenalaistavat tämän suositun harjoituksen, sanoen, että se ei ehkä ole paras tapa sävyttää ytimen aluetta. Lisäksi istunnot on liitetty vammoihin, kuten selän ja niskan rasitukseen, mikä on johtanut suosituksiin vaihtoehtoisista harjoituksista. Situpsilla on sekä etuja että haittoja, mutta niitä ei välttämättä suositella selkäkipuja tai vammoja sairastaville.
liikakäyttöä
Istuntojen ensisijaisena haittana on, että monet ihmiset ylittävät suositeltujen toistojen lukumäärän. Kymmenen -20 istuntoa, jotka suoritetaan tasaisella tahdilla ja asianmukaisessa muodossa, on parempi kuin 100 huolimatonta, mutta tämä neuvo jätetään usein huomioimatta. Selkärangan jatkuva taivuttaminen voi aiheuttaa selkävamman ajan myötä selkärankaan kohdistuvasta 340 kg: n puristusvoimasta Waterloon yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan. Suorien istuntojen säännöllinen suorittaminen lisää selkärangan vaurioiden riskiä.
Väärä suuntaus
Istuinten suorittaminen väärissä kohdistuksissa ei soi abs ja aiheuttaa vaurioita. Oikea istutusmuoto on maku lattialle polvillaan taivutettuina ja jalat tasaisella lattialla, lähellä lonkkiasi. Sinun tulisi myös pitää pieni selkääsi tasaisena lattialla. Kun hengität ulos, kiristä vatsalihakset ja nosta ylävartalosi maasta. Vammojen välttämiseksi pidä pääsi kohdistettuina vartaloosi ja vältä käsien käyttämistä kaulan ja pään vetämiseen ylöspäin. Käsien tulisi vain tarjota pään vakaudelle ja lempeälle tuelle. Kun teet istuimia epäasianmukaisella kohdistuksella, lisäät selkärangan vahingoittumisen mahdollisuutta ja vähennät harjoituksen tehokkuutta.
Kiinteän ytimen rakentaminen
Kun istuimet tehdään oikein, ne rakentavat vahvan, kimmoisan lihassangan keskisäkeesi ympärille, mikä voi auttaa estämään selkäkipuja ja vammoja. Situpsut voidaan tehdä ilman mitään varusteita, mikä tekee niistä kätevän vaihtoehdon ab-harjoitteluun. Jos olet varovainen laittamaan kehosi oikeaan kohdistukseen ja kiinnittämään huomiota muotoosi, istuimet vahvistavat ydinlihaksia tehokkaasti. Ihmisille, jotka suorittavat 10 - 20 toistoa kerran päivässä joka toinen päivä asianmukaisella kohdistuksella, loukkaantumismahdollisuudet ovat vähäiset.
Kohtuulliset vaihtoehdot
On olemassa monia harjoituksia, jotka parantavat ydinvoimaa yhtä tehokkaasti kuin istuimet. Yhdysvaltain armeijan ympäristölääketutkimuslaitoksen suorittamassa tutkimuksessa yhdysvaltalaisten sotilaiden kanssa verrattiin perinteisiä istuntoja selkäystävällisiin ydinvakautusharjoitteluihin, kuten lintukoiriin, ja havaittiin, että kahden harjoitusryhmän välillä ei ollut eroa. Jotkut saattavat suosia istumista, ja ne voidaan sisällyttää osaksi harjoitussuunnitelmaa kiinnittäen erityistä huomiota muotoon ja toistojen lukumäärään. Jos olet huolissasi selkärangan vammoista, voit kuitenkin valita muita ydinharjoituksia saavuttaaksesi samat tulokset.
