Sinulla on kyllästynyt vatsarasvaasi ja haluat sen menneen - nyt. Vatsasi ei laajentunut viikossa, joten et myöskään voi odottaa, että se laihtuu niin lyhyessä ajassa. Käytä viikko esitelläksesi toimenpiteitä, joiden avulla voit menettää vatsarasvaa ajan myötä ja vähentää turvotusta. Saatat tuntea olosi hieman kevyemmäksi seitsemän päivän kuluttua, mutta todellinen rasvan menetys vie useita viikkoja tai kuukausia.
Kuinka menettää vatsa rasvaa
Vatsarasva on metabolisesti aktiivinen rasvatyyppi, joka istuu syvällä vatsaontelossa. Se ympäröi sisäelimiä ja vapauttaa yhdisteitä, jotka tekevät sinusta alttiita aineenvaihduntahäiriöille, sydänsairauksille ja tulehduksille.
Vatsarasva voi olla vaarallinen, mutta se reagoi myös perinteisiin laihdutusstrategioihin, ruokavalioon ja liikuntaan. Yksi kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria; Näin ollen menettääksesi puntaa sinun on kuluttava 3500 kaloria vähemmän kuin poltat. Viikossa sinulla ei ole varaa yli 3500- tai 7000 -kaloriseen alijäämään ilman, että ravinteesi ja kiinteät ruuansi annetaan vakavasti. Tämä alijäämä tarkoittaa, että menetät 1 tai 2 puntaa viikossa.
Jotkut ihmiset voivat menettää yli 2 kiloa viikossa omalla kunto-ohjelmalla ja vakavilla ruokavaliorajoituksilla. Painoon nopeaan laihtumiseen vaadittava aika ja vaiva on uuvuttavaa ja yleensä kestämätöntä. Vaikka voit menettää huomattavan määrän painoa viikossa, paljon siitä tulee veden painoa - ei totta vatsarasvaa. Paino, jonka menetät nopeasti, todennäköisesti myös palautuu nopeasti.
Harjoitus vatsan rasvan menettämiseksi
Vatsarasva on yleensä ensimmäinen laihtuminen, kun aloitat liikuntaohjelman, selittää Rush University Medical Center. Jos olet uusi liikuntaharjoittelu tai palat takaisin pitkän tauon jälkeen, et voi odottaa lyövän kuntosalilla tunteja kerrallaan polttaakseen rasvaa ensimmäisellä viikolla. Tämä lisää vain loukkaantumis- ja palovammariskiä.
Sen sijaan rakenna vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen voimakasta sydäntapaa, kuten uintia, lenkkeilyä tai patikointia. 250 minuutin viikko kestää merkittävämpää painonpudotusta, selittää American Sports Sports College. Tämä tarkoittaa kuitenkin 250 minuuttia viikossa useita viikkoja tai kuukausia; Et todennäköisesti näe dramaattisia tuloksia viikon kuluttua.
Voimaharjoittelu on toinen tärkeä osa vatsan rasvan menetystä. Et voi puristaa vatsasi pois, mutta voit osallistua koko vartaloa koskeviin voimaharjoitteluohjelmiin, jotka koskevat kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Tee tämä vähintään kahdesti viikossa lihaksen rakentamiseksi, mikä auttaa lisäämään aineenvaihduntaa. Voimaharjoituksen tulokset ovat kuitenkin asteittain. Yksi viikko voimaharjoittelua ei indusoi kehon muutoksia, jotka ovat tarpeen aineenvaihdunnan parantamiseksi, mutta pitkällä matkalla näet parannuksia.
Ruokavalion muutokset sisäelinten rasvan vähentämiseksi
Vatsarasva vastaa myös vähäkalorisempaan ruokavalioon, joka on täynnä terveellisiä, käsittelemättömiä ruokia. Katso vähärasvaista proteiinia, tuoretuotteita ja täysjyviä aterioilta. Kun sinulla on vain viikko menettääksesi niin paljon kuin mahdollista, kieltä kaikki makeutusjuomat - mukaan lukien sooda ja mehu - leipomoherkut ja jäätelöt. Vältä myös puhdistettuja jyviä, kuten pizzaa ja valkoista leipää sekä alkoholia. Pidä annoskokosi vain 2 - 4 unssia lihaa ja muita proteiineja varten ja noin 1/2 kuppia jyviä. Pitkällä aikavälillä nämä ruokavalion muutokset auttavat pudottamaan vatsarasvaa.
Vastusta tarvetta käyttää ruokavaliota, joka lupaa nopeita tuloksia. Usein ne eivät toimi tai ovat niin rajoittavia, et voi käsitellä heitä pidempään kuin pari päivää - puhumattakaan viikosta. Jos pidät suunnitelmasta, saatat hyvinkin nähdä puntojen pudotuksen - mutta se ei johdu huomattavasta määrästä rasvaa; se on enimmäkseen vedestä. Pikaruokavalio ei opeta sinulle mitään järkevästä syömisestä, joka auttaa hallitsemaan vatsasi rasvaa ja terveyttä ikuisesti. Voit todennäköisesti saada kaiken painon takaisin heti kun palaat normaaliin ruokailutottumiisi.
Vähennä turvotusta tällä viikolla
Vaikka et voi menettää huomattavasti rasvaa viikossa, voit hypätä aloittamaan painonpudotuksen. Tee myös muutama ruokavalio- ja elämäntapamuutos vähentääksesi turvotusta, jotta vatsasi tuntuu ohuemmalta.
Vältä liiallista täyttöä aterioillesi; syö pieniä aterioita koko päivän ajan. Purukumi ja olkilla juominen voivat aiheuttaa ylimääräisen ilman kerääntymisen ruuansulatukseen. Hiilihapolliset juomat, maustetut ruuat, suuret annokset papuja tai ristikkäisiä vihanneksia, kuivatut hedelmät ja hedelmämehu aiheuttavat usein kaasua ja turvotusta. Jos olet laktoosi-intolerantti, vältä maitotuotteita vähentämään vatsan turvotusta; Varmista, että saat tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia ja D-vitamiinia, maidon vaihtoehdoista tai muista väkevöityistä ruokia.
