Kun punnit itse, asteikko ei voi erottaa lihaksia, rasvaa, vettä, luuta tai sisäelimiä. Itse asiassa asteikko ei tiedä oletko ihminen vai riisipussi. Jos painosi on viime aikoina noussut, on tärkeää tietää, onko se lihasta vai rasvasta. Etsi useita merkkejä rasvan tai lihasten kasvun tunnistamiseksi; on myös testejä, jotka voidaan tehdä antaaksesi tarkan mittauksen.
Harjoittele
Vaatetus
Kehokoostumuksen testaus
Suurin osa kuntosaleista tarjoaa jäsenilleen ilmaisen kehonkoostumustestin, jonka tekee kuntoammattilainen. Ihokerroksen mittaukset tehdään tietyillä kehon alueilla ja niitä käytetään matemaattisessa kaavassa iän ja sukupuolen lisäksi. Jos painot lihasta, kehon rasvaprosentti laskee; jos painosi nousu on rasvaa, kehon rasvaprosentti nousee. Jos mahdollista, anna tämä testi suorittaa kerran kuukaudessa ja mieluiten sama henkilö tarkkuuden vuoksi.
Hydrostaattinen punnitus
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan hydrostaattinen punnitus on kehon koostumuksen testauksen kultastandardi, ja sitä pidetään tarkimpana keinona selvittää, mikä on kehosi rasvaprosentti. Lab määrittelee kehosi rasvan näkemällä kuinka heikko tai raskas olet vedessä. Sinut punnitaan ensin kuivalla maalla ja upotetaan sitten vesisäiliöön. Kun olet puhallut kaiken ilman keuhkoista, pidä hengitystä minuutin ajan, kun laboratorio punnitsee sinua veden alla.
