Kuntoasiantuntijan Billy Blanksin luoma Tae Bo yhdistää taistelulajit, nyrkkeily- ja tanssiliikkeet nopeatempoisessa, monipuolisessa rutiinissa, josta voi hyötyä kuka tahansa aloittelijoista kuntoilijoihin. Musiikin pumppaamisen tahdissa se on erittäin intensiivinen harjoitus, jonka tarkoituksena on saada syke nousemaan ja jolla on mahdollisuus polttaa suuria kaloreita. Tae Bo -sivuston mukaan voit polttaa 600–1 000 kaloria tyypillisessä istunnossa. Kuinka monta kaloria poltat, riippuu useista muuttujista, mukaan lukien sukupuoli, paino ja panostasi vaivojen voimakkuuteen.
Tae Bo antaa koko vartaloharjoituksen
Tyypillisessä Tae Bo -istunnossa osallistujat lyövät kuin nyrkkeilijä, potkaisevat kuin taistelulajien ja liikkuvat kuin tanssija. Näiden kolmen kuntolajin yhdistelmä yhdessä harjoituksessa tarkoittaa, että jokaista kehon osaa työskennellään. Mitä enemmän lihaksia käytät harjoituksessa, sitä enemmän polttaa kaloreita. Vertaa tätä kävelyyn, jopa nopeatempoiseen kävelyyn, jossa jalat tekevät suurimman osan työstä. Koko vartaloharjoittelu, kuten Tae Bo, antaa sinulle enemmän potkua taaksesi.
Voimakkuus vastaa kaloripolttoa Tae Bo: ssa
Tae Bo on tarkoitettu erittäin intensiiviseen harjoitteluun. Rutiini on asetettu adrenaliini-kilpa-musiikkiin ja koreografisoidaan pysyäkseen tuon musiikin kanssa. Mitä nopeammin liikut, sitä enemmän energiaa kulutat; että energia on kaloreina. Jos pidät paljon lepotaukoja tai et pysy luokan tahdissa, polttat vähemmän kaloreita. Jos et koskaan menetä lyöntiä ja työskentelet "reunasi", polttat eniten kaloreita.
Kun aloitat Tae Bo -harjoituksen ensimmäistä kertaa, on hyvä ottaa se hieman hitaasti ja levätä niin kuin tarvitset. Kulutat silti paljon kaloreita, koska harjoitus on kehosi uusi ja erittäin haastava. Kun sinusta tulee asentaja ja tottumpi Tae Bo: iin, pystyt työskentelemään kovemmin ja ylläpitämään korkeaa kaloripolttoa.
Muut kaloreita polttavat muuttujat Tae Bo: ssa
Sukupuolellasi, kehosi koostumuksella ja painolla on myös rooli kuinka monta kaloria poltat tekemällä Tae Bo. Miehillä on taipumus polttaa enemmän kaloreita kuin naisilla samassa harjoituksessa, koska heillä on enemmän lihasta; mitä enemmän lihasmassaa on, sitä enemmän polttaa kaloreita. Ne myös painavat yleensä enemmän, ja mitä enemmän painot, sitä vaikeamman kehon on työskenneltävä oman massasi tukemiseksi. Koska Tae Bo polttaa paljon kaloreita, se voi auttaa sinua laihduttamaan; Jos menetät paljon painoa viikkojen tai kuukausien aikana tekemällä Tae Bo -tapahtumaa, tyypillisen harjoituksen aikana poltettavien kalorien määrä voi vähentyä, koska painot vähemmän. Jos kuitenkin lisäät lihasmassaa säännöllisistä Tae Bo -istunnoista, se lisää keskimääräistä kaloripolttoa.
Tyypillinen kaloripoltto eri painoisille ihmisille, jotka tekevät Tae Bo
Terveystutkimuksen rahoittavan organisaation mukaan 120 kiloinen henkilö polttaa 552 kaloria tekemällä Tae Bo: n 60 minuuttia. 150 kiloa kohden kaloripoltto nousee 687 kaloriin tunnissa. Jos painat 200–250 kiloa, voit odottaa poltavan 912–1137 kaloria tunnin kestävän Tae Bo -istunnon aikana.
Mittaa Tae Bo -polttosi
Voit saada tarkemman arvion kalorien polttamisesta kuluttamalla kuntotunnistinta sykemittarilla joka kerta, kun teet Tae Boa. Kunto-seurantalaitteet ottavat henkilökohtaisia tietoja iästäsi, sukupuolesta, painostasi ja muista muuttujista ja yhdistävät sen sykkeen mittaamiseen koko harjoituksen aikana ennustaaksesi kuluvat kalorit. Vaikka virhemarginaalia on - 10-15 prosenttia suurimmalle osalle jäljittäjiä -, ne tarjoavat silti kohtuullisen tarkan arvion.
