Ei ole totta, että syöminen myöhään illalla antaa sinulle laihtua, osoittavat tutkimukset Oregonin kansallisten kädellisten tutkimuskeskuksessa Oregonin terveys- ja tiedeyliopistossa. Vuonna 2006 Oregonin yliopiston tutkijat vertasivat päivällä ja yöllä syötyjen kaloreiden vaikutusta. Johtopäätös oli, että niin kauan kuin syöt saman määrän kaloreita, vuorokaudenajalla ei ole väliä. Sama koskee syömistä myöhään ja nukkumista hyvin. Sillä, että syöt, ei ole merkitystä.
Välipalat
Yksi syy siihen, että myöhään illalla syövät voivat saada painoarvoa, on se, että he voivat välipala enemmän. Ihmiset, jotka menevät nukkumaan aikaisin, voivat syödä päivällisen illalla klo 19.00, eivätkä sitten syö mitään muuta. Ne, jotka myöhästyvät, saattavat kuitenkin saavuttaa muutaman välipalan päivällisen jälkeen. Ne lisätyt välipalakalorit voivat johtaa painon nousuun. Jos tunnet välipalloa illallisen jälkeen, voit pitää kalorimäärän alhaisena valitsemalla vihanneksia tai hedelmiä, vähärasvaista jogurttia tai kulhoon maidon viljakulhoa. Vältä sokeripaloista. Ne eivät vain edistä painonnousua, vaan voivat myös vaikuttaa verensokeritasoihisi, mikä voi häiritä unta.
Uniapu
Jos yrität nukahtaa, raskaan aterian syöminen myöhään illalla ei tuota sinulle mitään. Rasvaiset ja maustetut ruuat voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä tai liian täyteläisen tunteen, mikä vaikeuttaa unta. Mausteinen ruoka herättää sinut myös lisäämällä energiatasoa, joten et ole niin uninen. Voit auttaa nukkumaan paremmin valitsemalla myöhäisillan ruokia, jotka ovat helposti vatsasi. Omena on parempi kuin voileipä tai suklaapuriste. Jotkut ruuat, kuten normaalisti terveelliset valinnat, kuten pavut, eivät ole hyvä idea myöhään illalla, koska ne voivat aiheuttaa kouristuksia, kaasua ja muita maha-suolikanavan häiriöitä. Valitse sen sijaan ruokia, jotka sisältävät tryptofaania, aminohappoa, joka voi auttaa rentoutumaan ja nukkumaan. Tryptofaanirikkaisiin ruokia ovat kalkkuna, maitotuotteet, banaanit, perunat ja mantelit.
Myöhäinen päivällinen
Parhaat valinnat
Aina kun mahdollista, etsi jotain nestemäistä kiinteän sijaan. Tämä on vatsasi helpompaa, vähemmän kaloreita ja johtava hyvää unta varten. Kuppi yrttiä, kofeiinitonta teetä tai lasi lämmintä maitoa ovat hyviä valintoja. Älä kuitenkaan juo liian paljon vettä. Muuten voit herätä keskellä yötä mennäksesi kylpyhuoneeseen.
