Kun valitset, mitä makeaa herkkua levittää, harkitse Tim Hortons Iced Capp -kaloreita. Tilauksen yhteydessä saat tämän juoman maitopohjana valita kerman, 2 prosenttia maitoa tai 1 prosenttia suklaamaidon.
Valitun meijerityypin mukaan eri ravinteiden määrät vaihtelevat merkittävästi jääkaapissa. Tunne kunkin tyypin ravitsemustiedot, jotta voit nauttia satunnaisesta hoidosta, joka sopii parhaiten terveyteesi ja elämäntyyliisi.
Tim Hortons Iced Capp -kalorit
Amerikkalaisille tarkoitettujen ruokavalio-ohjeiden 2015–2020 mukaan yksilöiden tulisi rajoittaa harkinnanvaraisten kaloreiden saantia elintarvikkeista, joihin on lisätty runsaasti rasvoja ja sokereita, sekä alkoholia. Kalorit ovat mitta energiaa, jonka ruoka tarjoaa. Perustuen tyypilliseen 2000-kaloriseen ruokavalioon, noin 250–300 kaloria voidaan kuluttaa harkinnanvaraisten ruokien, kuten jääkaapin, muodossa.
Esimerkiksi yksi Tim Horton'sin keskikokoinen Iced Capp on 16 unssia. Kun valitset kerman meijeripohjaksi, juoma tarjoaa yhteensä 430 kaloria, kertoo TimHortons.com. Maidon valinnassa kalorit ovat paljon alhaisemmat 263: ssa. Keskikokoinen jääpalakki, jossa on suklaamaitoa, kun pohja sisältää 280 kaloria.
Sinänsä, jos aiot nauttia jääkylmäkappista tietyllä päivällä, valitse koko, jolla on alhaisempi kaloripitoisuus, jotta voit hallita harkinnanvaraista kalorimäärääsi. Iced Capp voidaan valmistaa myös soijamaitolla 255 kaloria kohti.
Laske hiilihydraatit
Kiinnitä huomiota hiilihydraattipitoisuuteen tarkistettaessa Iced Capp -ravintotietoja. Keskikokoiseen Iced Cappiin lisäämäsi maitotyypin mukaan juoma sisältää noin 54–61 grammaa hiilihydraatteja, ja suklaamaidossa on eniten lisättyjä sokereita.
Kansallisten tiedeakatemioiden mukaan hiilihydraattien tulisi olla 45–65 prosenttia ruokavaliosta. Perustuen 2 000 kaloria päivässä olevaan ruokavalioon, tämä vastaa 225 - 325 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Näiden suositusten mukaan keskikokoisen Iced Capp -hiilen hiilihydraatit ovat lähes 30 prosenttia päivärahasta.
American Diabetes Associationin mukaan suurimman osan hiilihydraattien saannistasi tulisi saada hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvistä. Nämä elintarvikkeet sisältävät kuitua, joka auttaa ruuansulatuksessa ja auttaa hallitsemaan verensokeritasoja.
Mukauta rasvan hallintaan
Yhdessä keskikerroksessa jäätyneessä cappissa kerman kanssa löytyy erittäin paljon rasvaa 22 grammassa 16 unssin tarjoilussa. Jos päätät nauttia juomasta maidolla tai suklaamaidolla, leikkaat juoman 90 prosenttia rasvasta 1–2 grammaan 16 unssin annosta kohden.
Kansalliset tiedeakatemiat suosittelevat rajoittavan päivittäisen kokonaisrasvan rajoittamisen alle 25 - 35 prosenttiin kokonaiskaloristasi joka päivä, mikä on noin 55 - 75 grammaa rasvaa perustuen 2000-kaloriseen ruokavalioon. Koska kulutat päivän aikana monia muita rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, valitse jääkylmäkapseli maidon tai suklaamaidon kanssa päivittäisen rasvankulutuksesi hallitsemiseksi.
Harkitse proteiinipitoisuutta
Ruokavalioproteiini on tärkeä elimistölle monien prosessien suorittamiseksi, mukaan lukien kudosten kasvu ja korjaus. Meijerituotteet sisältävät korkealaatuisia maitoproteiineja, mutta kerman proteiinipitoisuus on paljon alhaisempi kuin maidossa ja suklaamaidossa. Kermakerroksella tehdyssä keskikokoisessa jäisessä capp-juomassa on 3 grammaa proteiinia. Kun sama juoma valmistetaan sen sijaan maidosta tai suklaamaidosta, proteiinipitoisuus on 4 grammaa.
Kansallisten tiedeakatemioiden mukaan terveet 19 vuotta täyttäneet naiset tarvitsevat 46 grammaa proteiinia päivässä. Saman ikäiset terveet miehet tarvitsevat 56 grammaa päivässä. Siksi valitse maidolla valmistettu jääkylmäkapseli täyttääksesi 7–9 prosenttia päivittäisestä proteiinitarpeestasi.
Paranna kalsiumiasi
Kalsium on tärkeä ravinne luiden ja hampaiden terveydelle sekä monille tärkeille aineenvaihduntatoiminnoille. Ravintolisätoimisto suosittelee, että 19–70-vuotiaat ihmiset kuluttavat noin 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä. Kun luet ravintotietoja koskevaa etikettiä, ruoan kalsiumpitoisuus ilmaistaan prosenttiosuutena, joka perustuu vertailuarvoon 1 000 milligrammaa 2 000 -kalorisessa ruokavaliossa.
Jääkapselin kalsiummäärä vaihtelee maidonvalintasi mukaan. Kun valitset juoman kerman, vain 2 prosenttia päivittäisestä suosituksestasi antaa kalsiumia. Kuitenkin, kun valitset maitoa tai suklaamaidoa, sinulle annetaan 15 prosenttia päivittäisestä kalsiumin tarpeestasi. Tästä syystä valitse maito nauttien satunnaisesta jääkappista.
