Jatkuvasti suoritettuna juokseminen on tehokas tapa lisätä aineenvaihduntaa ja antaa keuhkoillesi ja sydämellesi harjoittelu. Juokseminen ei kuitenkaan ole ilman haittoja, koska se voi aiheuttaa paljon paineita jaloillesi. Jos olet ylipainoinen, sinulla on heikkoja polvia tai käytät kenkiä, jotka eivät sovi jaloillesi kunnolla, juokseminen voi vahingoittaa polvia, aiheuttaen mustelmien ja turvotuksen oireita. Jotkut sairaudet, kuten niveltulehdus, voivat myös aiheuttaa samanlaisia oireita. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on mustelmia ja turvotuksia polvissa jatkuvasti juoksemisen jälkeen.
ominaisuudet
Polvujen mustelmat ja turvotukset viittaavat traumaan. Mustelmat ovat seurausta verisuonista, jotka murtuvat ja vuotavat verta ihon alla olevaan kudokseen. Turvotus voi olla seurausta lisäkudoksesta kudokselle, tulehdukselle tai veren yhdistymiselle. Vakavissa tapauksissa polvet voivat olla jäykkiä ja liikeetäisyys voi olla rajoitettu. Useimmissa tapauksissa polvet ovat tuskallisia. Jos ei, turvotus ja mustelmat voivat johtua taustalla olevasta sairaudesta.
syyt
Erilaiset taustalla olevat ongelmat voivat johtaa mustelmiin ja turvonneisiin polviin juoksemisen jälkeen. Jos sinulla on kenkiä, jotka eivät sovi sinulle oikein, saatat säätää kävelyäsi, joka sitten rasittaa polven luita, jänteitä tai nivelsiteitä. Kovilla tai epätasaisilla pinnoilla ajaminen voi johtaa mustelmiin ja turvonneisiin polviin, varsinkin jos olet ylipainoinen tai et ole käyttänyt pitkään aikaan. Polven rakenneongelma voi johtaa mustelmiin ja turvotukseen, koska kudokseen ja verisuoniin kohdistuu painetta. Joissakin tapauksissa syynä voi olla taustalla oleva sairaus, kuten niveltulehdus.
hoito
Polvia sisältäviä mustelmia ja turvotuksia tulee hoitaa lepoa, jään, puristuksen ja kohotuksen avulla - RICE-protokolla. Levitä jää polvilleen tunnin välein 20 minuutin ajan kerrallaan jopa neljä tuntia juoksemisen jälkeen. Kääri jääpakkaus pyyheeseen, jotta iho ei vaurioidu. Nosta polviasi sydämesi yläpuolella auttaaksesi estämään veren ja muiden nesteiden yhdistymisen ja aiheuttavan lisää turvotusta. Kääri polvet siteellä turvotuksen helpottamiseksi ja paranemisprosessin nopeuttamiseksi. Lepää polvillesi niin paljon kuin mahdollista, jotta ne paranevat nopeammin ja tehokkaammin.
