Lihavuuden ja painonnousun noustessa ei ole ihme, että arviolta 108 miljoonaa amerikkalaista on tällä hetkellä ruokavaliossa, ja monet heistä yrittävät laihduttaa neljä tai viisi kertaa vuodessa ABC: n "20/20" mukaan. Vaikka jotkut ruokavaliot saattavat luvata, että laihdutat nopeasti, terveellisin vaihtoehto on saavuttaa hidas, mutta tasainen painonpudotus vain 1-2 kiloa viikossa. Tärkeintä on tehdä yksinkertaisia elämäntapa- ja ruokavalintoja, jotka on helppo integroida jokapäiväiseen elämääsi pakottamatta sinua tekemään äärimmäisiä muutoksia.
Vaihe 1
Leikkaa pois sokerilla makeutetut juomat. Esimerkiksi, jos juot vain yhden 12 unssin tölkkiä soodaa päivässä ja poistat sen ruokavaliosta, voit menettää noin 15 kiloa vain vuodessa, lehden "American Medical Association" mukaan. Korvaa sokeripitoiset juomat vedellä, jota Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus kutsuu "painonpudotuksen valinnaksi". Paitsi, että vedessä ei ole kaloreita, se voi myös lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan enemmän kaloreita pitkällä tähtäimellä.
Vaihe 2
Hanki tarpeeksi suljettu silmä tavoitellessasi seitsemän tai kahdeksan tuntia nukkua joka ilta. Unen puute saa sinut nälkäisemmäksi ja vähentää impulssisi hallintaa, mikä voi aiheuttaa ylensyöntiä. Unihäiriöt aiheuttavat myös piikin hormoneissa, kuten kortisolissa, mikä liittyy lisääntyneeseen vatsan rasvan pidättämiseen.
Vaihe 3
Lisää kuiturikkaita ruokia ruokavalioon. "Journal of Nutrition" -tutkimuksessa seurattiin naisryhmää kahden vuoden ajan. Tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka söivät ylimääräistä 8 grammaa kuitua / 1 000 kaloria ruokaa, menettivät ylimääräiset 4, 5 kiloa, kun taas naiset, jotka söivät vähemmän kuitua, todella painosivat. Vaihda vähän kuitua sisältävät ruuat kuitupitoisiksi vastineiksi. Syötä esimerkiksi appelsiineja siemailun sijaan appelsiinimehua ja valitse ruskea riisi valkoisen riisin sijasta.
Vaihe 4
Harjoittele enemmän keskittymällä saamaan vähintään 2, 5 tuntia keskivahvaa aerobista toimintaa, kuten lenkkeilyä, joka viikko. Tavoite laihtua on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, ja liikunta voi auttaa tässä. Pitämällä ruokavaliosi tasaisena, mutta polttamalla vain ylimääräiset 500 kaloria päivittäin liikunnan avulla, voit menettää noin punnan painoa viikossa.
Kärki
Yritä olla syömättä, kun katsot televisiota tai muuten hajamielinen. Keskity sen sijaan ruokaan, kun syöt. Tämä auttaa sinua tunnistamaan nopeasti, kun et enää ole nälkäinen. Muutoin aivosi ovat häiriintyneitä, ja voit ylensyöttää yksinkertaisesti siksi, että et kiinnitä huomiota ruokaan.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokavalion vaihtamista tai uuden harjoitteluohjelman aloittamista. Jokaisen vartalo on erilainen, ja olemassa olevat terveystilat saattavat vaikuttaa siihen, mikä toimii parhaiten sinulle.
