Kasvava tietoisuus D-vitamiinin puutoksesta on johtanut siihen, että useammat ihmiset ovat ryhtyneet toimenpiteisiin sen välttämiseksi talvikuukausina. Vähemmän yksilöt tuntevat kuitenkin olevansa tietoisia vitamiinin vaikutuksista kerran kehossa tai kuinka D-vitamiiniperheen eri analogit ovat vuorovaikutuksessa.
D-vitamiini
D-vitamiini viittaa kollektiivisesti lukuisiin yhdisteisiin, joilla on samanlainen rakenne. Jotkut näistä esiintyvät ruoassa ja toiset valmistetaan kehossa näistä yhdisteistä. Kansalliset terveysinstituutit toteavat, että D-vitamiinin puutos voi ilmetä, kun et viettää tarpeeksi aikaa kirkkaassa auringonvalossa, ja jotakin enemmän pohjoisissa valtioissa asuvat ihmiset eivät voi tehdä marraskuusta maaliskuuhun auringonsäteiden heikentyneen voimakkuuden vuoksi.
D3-vitamiini
D2-vitamiinin ohella D3-vitamiinia esiintyy luonnollisesti elintarvikkeissa. Suurin vaikutus on yleensä D3-vitamiinin valmistuksella erikoisissa soluissa ihon alla; nämä paikalliset vyöhykkeet tuottavat ravintoaineita riittävän voimakkaan auringonvalon altistumisen jälkeen. Tohtori Joseph Mercola, amerikkalainen lääkäri, joka on kirjoittanut useita kirjoja vaihtoehtoisista lähestymistavoista terveydenhuoltoon, suosittelee D3-vitamiinilisäaineiden käyttöä, koska ne lisäävät kehon D-vitamiinitilaa tehokkaammin kuin heidän D2-kollegansa.
kalsitriolia
Kalsitrioli on D-vitamiinin aktiivinen muoto. Sitä ei ole elintarvikkeissa, mutta kehosi voi tehdä siitä, jos se saa riittävästi D2- tai D3-vitamiinia. Nämä ruokamuodossa olevat ravintoaineet muutetaan ensin kalsidioliksi, D-vitamiinin varastointimuodoksi. Keho muuttaa sitten tarvittaessa kalsitrioliksi; tämä yhdiste ottaa vastuun D-vitamiiniin liittyvistä positiivisista vaikutuksista.
Käytännön vaiheet
D-vitamiinineuvoston päällikkö tohtori John Holick toteaa kalsitriolin toiminnan merkityksen monissa olosuhteissa. Hän selittää, että riittävien D3-määrien saaminen ruokavalioon varmistaa, että kaikki nämä positiiviset vaikutukset tapahtuvat. Niille, jotka epäilevät D-vitamiinin puutosta, hän suosittelee ottamaan 5000 IU D3-vitamiinia päivittäin kolmen kuukauden ajan ennen verikokeita, jotta voidaan tarkistaa, onko annostusta tarpeen muuttaa.
