Kun varhain aamulla kasvissasi tai keskipäivän iltapäivän lama on vetänyt päiväsi läpi, kofeiini soittaa sinulle. Monille riittää kuppi kahvia tai teetä, mutta toiset pääsevät käsimyymäläisistä kofeiinitableteista.
Kofeiini, huolimatta siitä, että se on riippuvuutta aiheuttavaa ainetta, on yleisesti tunnustettu Yhdysvaltojen elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) turvalliseksi. Ja kofeiinitabletit sisältävät noin 100 - 200 milligrammaa kofeiinia pilleriä kohden (suunnilleen sama kuin kupillinen kahvia), mutta on tärkeää varmistaa, että pidät kiinni sopivasta annostuksesta (jatka lukemista tästä lisää).
Huhtikuussa 2018 FDA kuitenkin ryhtyi toimenpiteisiin kieltää puhdas ja erittäin tiivistetty kofeiinijauhe markkinoilta, koska vaikeuksia on mitata oikea annos 1/64 - 1/16 tl tai 50 - 200 milligrammaa kofeiinia. Kofeiinitabletit ovat sitä vastoin edelleen laillisia ja saatavissa, koska niiden sisältämä kofeiini on ennalta mitattu ja pakattu, joten kuluttajan ei tarvitse tehdä mittauksia itse.
Kuinka kofeiinitabletit toimivat?
Kofeiini vaikuttaa kehoosi samalla tavalla, olipa se pillereinä tai juomina. Se toimii jäljittelemällä adenosiinia, yhdistettä, joka tuotetaan sivutuotteena hermosolujen tulipalon ollessa hereillä.
Kun adenosiinipitoisuutesi vähenevät, kehosi luulee valmistautuvansa nukkumaan. Kofeiini kohdistuu enimmäkseen A1-reseptoreihin, ja kehosi kestää noin 5–6 tuntia sen käsittelemiseksi, mikä tarkoittaa, että on aika lopettaa tuntemasi kuluttamasi kofeiinin vaikutukset.
Tunnet kuitenkin keskushermostosi stimulaation, mikä antaa sinulle energian lisääntymistä. Kofeiinin huipputehosteet tuntuvat noin tunnin kuluttua pillerin ottamisesta. Kofeiinilla on kuitenkin muutamia muita vaikutuksia:
- Se on diureetti, joten se aiheuttaa virtsaamisen enemmän.
- Se lisää vatsahappoa, mikä voi johtaa kurkkuun tai närästykseen.
- Se nostaa verenpainetta.
- Se voi estää kofeiinin imeytymistä kehostasi.
Mikä on oikea kofeiiniannos?
Kofeiinin normaaliannoksen katsotaan olevan noin 200 - 400 milligrammaa päivässä. Kofeiinimäärään suosituissa muodoissa sisältyy:
- 14 unssin kahvi: 210 milligrammaa
- 2 unssin espresso: 150 milligrammaa
- 16 unssin kofeiininen kahvi: 10-25 milligrammaa
- 8 unssin musta tee: 47 milligrammaa
- 12 unssin ruokavaliokoola: 46 milligrammaa
- 16 unssin energiajuoma: 160 milligrammaa
- 1 tabletti NoDoz tai Vivarin: 200 milligrammaa
- 2 tablettia Excedrin Migreeni: 130 milligrammaa
- 1/16 tl kofeiinijauhetta: 200 milligrammaa
Turvallisena pidettävä määrä vaihtelee kuitenkin henkilöittäin, koska kofeiini metaboloituu eri tavalla kehon koostumuksen ja geneettisen taustan perusteella. Jos aiot ottaa kofeiinia päivittäislisäaineena, keskustele ensin lääkityksen kanssa lääkärisi kanssa.
Kofeiinitablettien sivuvaikutukset
Kofeiinipillerit saattavat olla hyödyllisiä pysyä hereillä, kun tunnet olosi grogiseksi, mutta niillä on sivuvaikutuksia. Ne voivat pahentaa tiettyjä mielenterveysolosuhteita, kuten ahdistuneisuushäiriö ja kaksisuuntainen mielialahäiriö.
Kofeiini voi myös vaikuttaa fyysisiin terveystiloihin, kuten epilepsiaan ja ärtyneeseen suolen oireyhtymään, mukaan lukien ripuli. Se voi nostaa verenpainetta niillä, jotka ovat jo alttiita korkealle verenpaineelle, ja lisää virtsassa huuhdelun kalsiumin määrää, mikä lisää osteoporoosin riskiä.
Voitko yliannostaa kofeiinipillereissä?
Lyhyesti: Kyllä, on mahdollista yliannostaa kofeiinipillereissä. FDA: n mukaan päivittäisen enimmäisannoksen ei tulisi olla yli 400 milligrammaa. San Diegon Sharp Health Care -hoidon sisätautilääkäri Mark Jabro sanoo, että raskaana olevien naisten pitäisi kuluttaa enintään 200 milligrammaa.
Ole erityisen varovainen pillereiden ja jauheiden suhteen, koska kofeiini on erittäin väkevää. Itse asiassa FDA varoittaa kuluttajia puhtaan kofeiinijauheen mahdollisista yliannostuksista sanomalla: "Nämä tuotteet ovat pääosin 100-prosenttista kofeiinia. Yksi teelusikallinen puhdasta kofeiinia vastaa suunnilleen määrää 25 kupillista kahvia."
Kofeiinin yliannostuksen oireita voivat olla:
- Huimaus
- levottomuus
- sekaannus
- Kouristukset
- Hengitysongelmia
- Epäsäännöllinen syke
- Pahoinvointi tai oksentelu
- Nopea syke
- Ripuli
- Kuume
Vaikeissa tapauksissa kofeiinin yliannos voi johtaa kuolemaan.
Käyttää kofeiinia
Kofeiinin aiheuttama sykkeen ja verenpaineen nousu voi tilapäisesti lisätä mielenterveyttä. Tämän ansiosta se on suosittu ihmisten, joiden on pidettävä poissa pitkään, kuten kaukoliikenteen kuljettajien tai opiskelijoiden.
Kofeiini voi myös olla hyödyllinen laihtuminen. "Kofeiini voi lisätä lepäävän aineenvaihdunnan nopeutta ja tukahduttaa ruokahalua ja nostaa myös adrenaliinitasoa, mikä merkitsee rasvakudoksen hajoamista energiaksi", sanoo tohtori Jabro. Hän huomauttaa, että vaikka vaikutukset ovat vaatimattomia, siitä voi olla hyötyä terveellisen ruokavalion ja liikuntaohjelman rinnalla.
Voit myös hyötyä kofeiinin väliaikaisesta urheilullisen suorituskyvyn parantamisesta, koska se saattaa antaa sinun tuntea, että sinun ei tarvitse ponnistella niin paljon vaivaa saadaksesi läpi harjoituksen, tohtori Jabro lisää. Yleensä tämä tarkoittaa kofeiinin kulutusta tuntia ennen harjoittelua.
Kofeiinin edut
Tutkimuksissa on jo kauan pidetty kofeiinin hyötyjä ensisijaisesti tarkastelemalla kahvin kulutusta ajoneuvona. Kahvi sisältää kuitenkin tuhat erilaista kemiallista yhdistettä, joten yhdelle näistä yhdisteistä voidaan usein antaa positiivisia etuja.
Vuoden 2012 Harvard Health Letter -kirjassa korostetaan tosiasiaa, että jotkut tutkimukset osoittavat samat tulokset kofeiini- ja kofeiiniton kahvin välillä.
Siitä huolimatta sekä kahvin että muun kofeiinin kulutus liittyy useisiin terveyshyötyihin. Tähän sisältyy vaikutus seuraaviin:
- Insuliiniresistenssi. Diabetes Care -ohjelmassa vuonna 2002 tutkittiin, kuinka kofeiini (kahvin kautta) voi auttaa insuliiniherkkyydessä, mikä on tärkein huolenaihe kaikille, jotka hoitavat diabetesta. Tutkimus osoitti, että kofeiinin lisääntyneet adrenaliinitasot voivat olla myötävaikuttava tekijä tähän paranemiseen.
- Masennus. Tutkimus on myös osoittanut, että kofeiini suojaa lisääntyneen adrenaliinin takia masennusta ja itsemurhia vastaan, tohtori Jabron mukaan.
- Alzheimerin. Vuonna 2015 julkaisussa The Journal of Nutrition Health and Aging julkaistiin tutkimus, joka löysi todisteita kahvin, teen ja kofeiinin myönteisestä vaikutuksesta dementiaan, vaikka siinä todettiin, että lisätutkimuksia tarvitaan.
- Parkinsonin tauti. Tutkija havaitsi positiivisen yhteyden miesten kofeiinin kulutuksen ja vähentyneen Parkinsonin taudin riskin välillä. Huomautti, että kofeiiniton kahvilla ei ollut samaa vaikutusta. Naisilla ei havaittu vaikutusta.
- Multippeliskleroosi. Kahdessa suuressa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2016 Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry-julkaisussa, pääteltiin, että kofeiini vähensi erityisesti multippeliskleroosin riskiä.
Kofeiinin vuorovaikutus huumeiden ja alkoholin kanssa
Vaikka kofeiinilla voi olla monia etuja, sitä ei tule käyttää ihmisille, joilla on useita erilaisia terveystiloja, kuten:
- Hallitsematon verenpaine (korkea verenpaine)
- Sydämen rytmihäiriö
- Kouristuksellinen sairaus
- Vakava maksa- tai munuaissairaus
- Unettomuus
- Ahdistus / paniikkihäiriö
- Epästabiili sepelvaltimotauti
- Viimeaikainen sydänkohtaus tai aivohalvaus
- Mahahaavat.
Saatat myös löytää suuremman haittavaikutusriskin tai riskialtista käyttäytymistä, jos sekoitat kofeiinia ja alkoholia. Dr. Jabro viittaa kiireellisten lääketieteiden akatemian vuoden 2008 tutkimukseen, jossa korostetaan alkoholiin liittyvien kielteisten seurausten riskiä, kun sekoitat kofeiinia alkoholin kanssa.
Et ehkä koskaan halua tilata Red Bullia vodkalla, mutta jos popsit kofeiinitablettia ja siemailet Chardonnaya, saatat kohdata saman vaikutuksen. Monet lääkkeet tosiasiallisesti lisäävät kofeiinin vaikutusta, mikä tarkoittaa, että saatat kärsiä sellaisista asioista kuin huimaus, nopea syke ja jopa pyörtyminen pienellä varoituksella.
Suositut Cipro- ja Enoxacin-antibiootit yhdessä lihasrelaksaattorin Zanaflexin kanssa voivat johtaa kofeiinin yliannosoireisiin. Kofeiini rajoittaa muiden lääkkeiden tehokkuutta ja voi jopa tehdä niistä haitallisia; kofeiinin sekoittaminen litiumin kanssa voi aiheuttaa veressä litiummyrkyllisyyttä, mikä voi aiheuttaa pahoinvointia ja vapinaa.
Pohjaviiva
Kun käytät kofeiinitabletteja tai puhdasta kofeiinijauhetta, käytä suositeltua annosta, ei enempää. Jos olet huolissasi muiden käyttämiesi lääkkeiden tai lisäravinteiden haittavaikutuksista tai vasta-aiheista, tarkista lääkäriltäsi, onko tämä oikea vaihtoehto terveytesi tarpeisiin.
