Yksi tehokkaimmista voimaa rakentavista alavartaloharjoitteluista kyykky on katkottu harjoitus urheilijoille, kehonrakentajille ja voimanlähettäjille. Syy kyykkyyn saa niin paljon huomiota johtuu siitä, että se rekrytoi runsaasti lihaskuitua. Koska kohdistat useampaan kuin yhteen lihakseen kerrallaan, kyykky tunnetaan yhdistelmäharjoituksena.
quadriceps
Nelineliöt ovat reiden etuosassa. Ne pidentävät polvia ja taipuvat lantiota. Polvi jatkuu, kun suoristat jalkaa. Longan taipuminen tapahtuu, kun pienennät reiden ja vatsan välistä kulmaa. Kun lasket itseäsi kyykkyn aikana, suoritat lonkan taivutusta ja noustessasi polvea jatkat, joten neloset työskentelevät koko liikkeen ajan. Nelijä neulan neljä osaa ovat rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis ja vastus intermedius.
pakara
Gluteja kutsutaan yleisesti pakaraksi. Se sisältää kolme osaa - gluteus maximus, medius ja minimus. Kaikki nämä segmentit saavat työskennellä kyykkyllä. Etumäärän päätehtävänä on lantion jatkaminen. Tämä liike tapahtuu, kun siirrät reideä taaksepäin. Kyykkyn aikana suoritat lonkan jatkamisen noustessa seisoma-asentoon
lähentäjät
Adductor magnus, longus, brevis ja gracilis löytyvät reiden sisäpuolelta. Yhdessä nämä lihakset tunnetaan tukijoina ja niiden päätehtävänä on liikuttaa reiteen sisäänpäin. Peruskyykky toimii nämä lihakset, mutta ne saavat enemmän painoarvoa, kun suoritat sumo tai plie, kyykky. Tämä suoritetaan jaloillasi leveällä asennolla ja varpaiden osoittaessa kulmaan.
vasikat
Vasikoissa on gastrocnemius ja soleus. Gastrokilla on mediaalinen ja sivuttainen pää, jonka näet helposti polven alapuolella jalan takana. Pohjavarsi on mahalaukun edessä ja molemmat lihakset juoksevat alas Achilles-jänteeseen. Näiden lihasten päätehtävä on plantaarinen taipuminen, joka tapahtuu, kun osoitat varpaitasi alaspäin. Kun suoritat kyykkyä, vasikat rekrytoidaan isometrisesti, jotta sääret pysyisivät vakaina. Isometrisiä supistumisia pidetään pitkään.
takareisien
Kuminauhat koostuvat hauislihasta, semitendinosuksesta ja semimembranosuksesta. Ne sijaitsevat reiden takana ja ne toimivat polven taivuttamiseksi ja lonkan pidentämiseksi. Polven taipuminen tapahtuu, kun taiputat polveasi ja siirrät sääriä taaksepäin. Kyykkyn aikana teet polven taivutusta laskeessasi takapuoleni kohti lattiaa. Noustessasi työskentelet myös takaiskuihisi, koska olet tekemässä lonkan jatkamista.
Lonkkajoustajat
Lonkkajoustajat ovat pieniä lihaksia, jotka kulkevat lonkkaluiden yli reidejä kohti. Kuten nimestä voi päätellä, ne toimivat lonkan joustamiseksi. Samoin kuin neloset, he työskentelevät, kun siirrät reidesi vartaloasi kohti.
abs
Vatsanelimet koostuvat rectus abdominisista ja viistoista, jotka ovat vatsan sivuilla. Koko vatsan alue aktivoituu kyykkyn aikana tuottamaan voimaa ja pitämään vartalo vakaana.
