Sykesi pitäisi olla korkea harjoitettaessa, mutta sen ei pitäisi pysyä korkeana pysähtymisen jälkeen. Sykesi pitäisi alkaa palata normaaliksi heti harjoituksen jälkeen, mutta toipuminen voi kestää tunteja. Tarkista sykesi palautuminen ja leposykkeesi arvioidaksesi terveyttäsi.
Sykepalautus
Kun lopetat harjoituksen, sykesi pitäisi alkaa laskea ja palata vähitellen normaaliksi. Nopeus, jolla syke laskee, tunnetaan sykkeen palautumisena. Mittaa tämä tarkistamalla sykesi harjoituksen aikana ja jälleen minuutin kuluttua harjoituksen lopettamisesta. Sykesi palautumisprosentti on ero kahden sykkeen välillä. Esimerkiksi, jos syke on 180 lyöntiä minuutissa ja se laskee 160 lyöntiin minuutissa harjoittelun jälkeen, pulssisi palautuu 20 lyöntiä minuutissa.
Terveet hinnat
Tyypillinen sykkeen lasku on välillä 15 - 20 lyöntiä minuutissa. Nopeammin laskuva syke on merkki hyvästä sydän- ja verisuoniterveydestä. Syke, joka laskee alle 12 lyöntiä minuutissa, on kuitenkin merkki huonosta terveydestä. Sykesi palautumisen tulisi nousta asteittain viikkojen ja kuukausien aikana säännöllisen sydänliikunnan avulla. Sykkeen palautuminen, joka laskee harjoituksen kanssa, voi olla oire ylikuormitukselle.
Leposyke
Pitkän harjoituksen jälkeen voi kestää tunteja, että syke palautuu normaaliksi. Intensiivisen aerobisen liikunnan tapauksessa toipuminen voi kestää jopa 24 tuntia. Leposykkeesi on hyödyllinen mitta kertoa, onko syke palautumassa normaaliksi. Lepuva syke on syke, joka otetaan levossa, mieluiten heti kun olet herännyt aamulla. Tarkista leposykkeesi säännöllisesti. Kasvu voi tarkoittaa huonoa palautumista.
Ammatillinen näkemys
Jos olet uusi liikunta, ota yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman. Jos sykkeesi toipuminen on vähemmän kuin 12 lyöntiä minuutissa, keskustele lääkärisi kanssa, onko sinulla taustalla oleva terveysongelma. Ota yhteys myös lääkäriisi, jos leposykkeesi nousee jatkuvasti päivittäin, vaikka laskisit harjoituksiasi. Jos sinulla on usein selittämättömiä nopeita sydämen lyöntitiheyksiä - etenkin jos niihin liittyy huimausta - kerro lääkärillesi, joka voi selvittää, onko tämä syytä huoleen.
