Jos reidesi ovat suurempia kuin haluat, tämä voi johtua ylimääräisestä rasvasta tai kertyneestä lihaskudoksesta. Leikkaaminen, hoikka reidet ovat yleinen toive niin miehille kuin naisillekin. Vaikka et pysty kohdentamaan rasvaa tällä tai millään muulla tietyllä kehon alueella, voit saada ruokavaliota ja liikuntaa saadaksesi tuloksia. Tarvitset yhdistelmän lisääntynyttä aktiivisuutta, parempia syömistapoja ja voimaharjoitteluharjoituksia polttaaksesi liiallista rasvaa kehossa samalla, kun sävytät myös jalkasi.
Vaihe 1
Syö enemmän terveystietoisia ruokia, jotka edistävät laihaa kehon koostumusta. Keskity terveisiin hiilihydraateihin, jotka ovat peräisin täysjyväleivistä, vihreistä ja oransseista vihanneksista ja hedelmistä. Syö vähärasvaisia proteiinilähteitä, joita löytyy kaloista, kalkkunasta, ihottomasta kana- ja munavalkuaisesta. Valitse vähärasvaiset ja rasvaton maitotuotteet, kun valitset juustoa, jogurttia ja maitoa.
Vaihe 2
Pienennä annoskokojasi siten, että syöt vähemmän kaloreita ja vähemmän rasvaa. Amerikan liikuntaneuvosto suosittaa, että annoskokoja pienennetään 10–15 prosenttia nykyisestä tasosta kunkin aterian aikana. Tämä menetelmä auttaa estämään ylensyötä ja kuluttamasta liian paljon kaloreita ja liikaa rasvaa.
Vaihe 3
Vältä ruokia, joissa on jalostettua sokeria ja suolaa. Etsi sokeria ainesosaluettelosta elintarvikkeiden etiketissä. se voidaan luetella fruktoosina, dekstroosina tai sokerina. Suolaisia ruokia ovat perunalasut, esiselit tai ruokia, joihin on lisätty ruokasuolaa.
Vaihe 4
Rajoita alkoholin määrää. Leikkaa kulutus neljännekseen puoleen nykyisestä juomastasi. Ruokavaliosi alkoholimäärän vähentäminen auttaa poistamaan tyhjät kalorit, sokeri ja hiilihydraatit.
Vaihe 5
Suorita jalkojesi voimaharjoittelu kaksi tai kolme kertaa viikossa. Käytä kevyempiä painoja, joilla voit suorittaa 12-15 toistoa jokaiselle harjoitukselle. Tämä harjoittelulaji rakentaa lihasten kestävyyttä, polttaa kaloreita eikä kuormita lihaskudosta.
Vaihe 6
Valitse erilaisia harjoituksia, jotka kohdistuvat reisien etuosaan, sivuihin ja takaosaan. Esimerkkejä reisiharjoituksista ovat kyykky, lunges, jalanostimet, jalan kiharat ja jalkojen jatkeet. Suorita jalkojen pidennys valitsemalla sopiva paino, istuen jalkojen pidennyskoneen istuimelle ja aseta jalat osoitetulle tyynylle kehon edessä. Jalkojesi tulisi luoda 90 asteen kulma lähtöasentoon. Nosta painoa jaloillasi, kunnes jalat ovat suorat, taivuta jalkoja hitaasti, kunnes olet jälleen lähtöasennossa, ja toista.
Vaihe 7
Suorita sydänliikuntaharjoituksia viidestä seitsemään päivää viikossa 30-60 minuutin ajanjaksoa kohti. Suorita sydänliikunta voimaharjoitteluharjoittelujen jälkeen; fyysisen toiminnan alkuvaiheessa kehosi polttaa varastoitunutta sokeria energiaa varten, sitten polttaa rasvaa energiaa varten. Valitse harjoituksia, jotka polttavat paljon kaloreita ja samalla säätävät jalkojen lihaksia. Esimerkkejä ovat pyöräily, askel-aerobic, juokseminen, uinti ja ellipsiharjoittimen käyttö.
Varoitus
Kysy lääkäriltäsi ennen kuin teet merkittäviä muutoksia harjoitteluohjelmaan tai ruokavalioon.
