Painijat, jotka yrittävät päästä tietyntyyppiseen painoluokkaan, käyttävät usein nopeita painonpudotustapoja pudottaaksesi ylimääräiset kilot. Tämä saavutetaan tyypillisesti päästämällä eroon ylimääräisestä veden painosta. Vesileikkausmenetelmät voivat myös auttaa sinua laihduttamaan nopeasti ennen muun tyyppisiä punnituksia, kuten esimerkiksi painonpudotusohjelmien suorittamia. Koska kuivuminen on potentiaalinen vesileikkauksen sivuvaikutus, sinun tulee keskustella lääkärin kanssa ennen minkään tekniikan käyttämistä laihtua.
Vaihe 1
Käytä alennettua suolaruokavaliota. Natriumin poistaminen ruokavaliosta toimii luonnollisena diureettisena aineena. Vältä pakastettujen ruokaillallisten, säilöttyjen vihannesten, soijakastikkeen, lounaslihan, sirujen ja ruokasuolan pudotusta nopeasti.
Vaihe 2
Syö runsaasti vesirikkaita hedelmiä ja vihanneksia. Ruoat, joissa on korkea vesipitoisuus, aiheuttavat virtsaamisen usein ja pudota ylimääräistä vesipainoa. Syö enimmäkseen hedelmiä ja vihanneksia kaksi päivää ennen punnitustasi.
Vaihe 3
Korvaa proteiini tavallisilla hiilihydraattivaihtoehdoilla. Älä syö sokereita ja tärkkelyksiä ennen punnitusta. Kuluta sen sijaan proteiinibaari tai proteiini-ravistus treenien jälkeen.
Vaihe 4
Hiki pois ylimääräiset kilot. "Fitness" -lehti ehdottaa harjoittelun tekemistä, joka saa sinut hikoilemaan paljon laihtua nopeasti tapahtumaa varten. Sekoita sydän- ja voimaharjoittelu liikkuvat 45 minuutin harjoitteluun. Esimerkiksi rutiininäyte voi sisältää 2 minuutin juoksun paikoillaan, 2 minuutin lungeja, 2 minuutin hyppyjakkeja ja 2 minuutin lisäyksiä. Toista tämä kuvio, kunnes olet trekannut 45 minuuttia.
Kärki
Muista juoda paljon vettä. Nesteiden epääminen aiheuttaa veden pidättämisen ja voi itse asiassa punnita enemmän, kun astut asteikolle.
Varoitus
Älä käytä vaarallisia menetelmiä laihtua nopeasti. "Cornell Daily Sun": n mukaan NCAA on kieltänyt seuraavat menetelmät: diureettiset pillerit, laksatiivit, laihtumispuvut ja viholliset.
