Istunto on viime vuosina suurelta osin korvannut kriisin. Useimmat ihmiset suorittivat istunnon vatsan lihasten työstämiseksi - ja isku eristää tehokkaammin nuo lihakset.
Kuitenkin monet urheilijat, jotka eivät tarvitse vain vatsanvoimaa, vaan myös lonkkavoimaa, suorittavat silti istuutuksia. Selvitä tarkalleen, mitä lihaksia istuma-asemat käyttävät päättääkseen, onko se paras harjoitus sinulle.
Kärki
Istuimet kohdistuvat vatsalihaksiin, mukaan lukien rectus abdominis, ulkoiset ja sisäiset vinot, iliopsoas ja rectus femoris.
1. Rectus Abdominis
Peräsuolen abdominis on vatsalihaksen seinämä, joka yhdistyy alareunan häkkiin ja lanteisiin. Kun se on rakennettu niin, että se kohoaa vasten ristikkäiden jänteitä, se luo kuuden pakkauksen tehon. Sen tarkoituksena on kallistaa kylkiluuta ja lantiota toisiaan kohti.
Kuten kaikki vatsaharjoitukset, istuin tulee suorittaa selkän ainakin hieman pyöristettynä selkärangan suojaamiseksi. Tämä supistuminen toimii peräsuolesta.
2. Sisäiset ja ulkoiset velvoitteet
Ulkoiset viistot kiinnittyvät myös kylkiluuhun ja lantioon, mutta peräsuolen molemmille puolille. Ne ovat ensisijaisia lihaksia, jotka kiertävät vartaloa edestakaisin ja kallistavat kylkiluita sivulta toiselle. Samanaikaisesti tehdyissä sopimuksissa ne kuitenkin auttavat peräsuolen abdominista rypistämällä kylkiluuta suoraan lantiota kohti, kuten tapahtuu istumisen aikana.
3. Iliopsoas
Tällöin sit-up alkaa erottua murtumisesta. Iliopsoas kiinnittyy ala-selkärankaan ja korkeaan lonkkaan ja reisiluun yläosaan. Niiden tehtävänä on taivuttaa vartaloa lantioissa. Yleensä tämä on nostaa reisi reunaa kohti vartaloa, mutta istumien tapauksessa se nostaa vartaloa reidejä kohti.
Suhteellisesti ne ovat erittäin heikkoja verrattuna antagonistisiin lihaksiinsa, gluteus maximus -lihakseen, jotka ovat eräitä kehon suurimpia ja vahvimpia lihaksia. Tämä on yksi hyvä syy työskennellä heidän kanssaan sit-up.
4. Rectus Femoris
Peräsuolen reisiluu on yksi nelikärmen neljästä päästä, reiden etuosan suurista lihaksista. Neljä neulanpinnan kaikki neljä päätä kiinnittyvät polvaan tai polvisuojessa. Niiden ensisijainen tehtävä on suoristaa jalka polvessa.
Samalla kun neljä nelikärmentimen kolme muuta päätä kiinnittyvät reisiluun yläosaan, peräsuolen ristisolmu ylittää lantion kiinnittyen lantioon. Siellä se auttaa iliopsoa taivuttamaan lantiota - tai nostamaan vartaloa reidet kohti - istunnon aikana.
Lisävarustelihakset
Tekniikasta riippuen, lisälihakset auttavat istumissa. Kaulajoustajat, rintakehän lihakset ja jopa olkapäät-lihakset voivat kaikki aktivoitua auttaaksesi nostamaan vartaloasi maasta. Rintakehäsi ja hartioidesi käytön vähentämiseksi ristitä kädet rintakehän sijasta, ettet aseta käsiäsi korvien taakse. Pidä niskasi myös rento koko liikkeen ajan.
