Se, kuinka paljon voit menettää tietyllä ajanjaksolla, kuten treenaamalla 6 päivää viikossa, riippuu monista tekijöistä, kuten kuinka kovasti työskentelet, kuinka paljon painot tällä hetkellä ja mitä muita aktiviteettejasi autat kanssa laihtuminen. Kun valitset aktiviteetteja, muista sekoittaa sydänliikunta ja sävyttävät harjoitukset. Painonpudotus ilman värjäytymistä prosessissa antaa sinulle näyttää hohtavalta.
Suositeltava laihtuminen
Mayo Clinicin mukaan suositeltava painonpudotus on 1 - 2 lbs. viikko. Koska punta vastaa 3500 kaloria, se on minimi, joka sinun täytyy polttaa viikossa, jotta menetät punta. Menetät yleensä yli 2 lbs. viikkoa ei suositella, koska ylimääräiset kilot ovat todennäköisesti vedestä tai lihaksesta. Tiukka ruokavalio yhdistettynä intensiiviseen harjoitteluohjelmaan saattaa johtaa suurempiin lukumääriin parin ensimmäisen viikon aikana, kun vartalosi laihtaa ylimääräistä vesipainoa. Ellet tee jotain äärimmäistä, menetyksen tulisi vakiintua 2-naulaisena. merkitse sen jälkeen.
Toiminta
Kuinka paljon painoa menetät treenaamalla 6 päivää viikossa, riippuu osittain siitä, millaista aktiviteettia valitset tehdä. 130 lb. henkilö voi polttaa jopa 450 kaloria 55 minuutin potkunyrkkeilyluokassa. Toisaalta 1 tunti vesiaerobiaa polttaa vain 236 kaloria. Harjoituksen intensiteetti on myös tärkeä. Tunnin kevyellä työllä paikallaan olevalla pyörällä poltetaan noin 325. Pumppaa se ottamalla sisätiloissa pyöräilyluokka, ja voit polttaa jopa 738 kaloria tunnissa.
Nykyinen paino
Se, kuinka paljon menetät, riippuu myös nykyisestä painostasi. Mitä raskaampi olet, sitä enemmän kaloreita poltlet liikunnan aikana, ja mitä nopeammin paino irtoaa. Esimerkiksi 130 naulaa. henkilö polttaa 295 kaloria tunnissa tekemällä vähävaikutteista aerobicia. 180 lb. henkilö polttaa 409 tekemällä täsmälleen saman harjoituksen. Mitä lähempänä olet tavoitepainoasi, sitä hitaampi paino irtoaa.
Ruokavalio
Kalorien hallinta on myös avain laihtumiseen. Jos liikut joka päivä, mutta jatkat syömistäsi kuten aina, niin todennäköisesti et menetä paljon. Esimerkiksi tunnin joogatunni polttaa noin 236 kaloria, mikä on suunnilleen sama määrä tavallisessa bagelissa olevia kaloreita. Rasvaisten, kaloreiden välipalojen vähentäminen ja rakastettujen ruokien terveellisempiin versioihin siirtyminen parantavat mahdollisuuksiasi laihtua.
vaaroista
Yliharjoittelu on todellinen ongelma mielenterveyttä käsittelevän verkkosivuston A Healthy Place mukaan. Anorexia athletica viittaa häiriöön, jolle on ominaista ylläpitää pitkät aktiivisuusajat pyrkiessään hallitsemaan painoa. Ihmiset, jotka kärsivät tästä häiriöstä, liikuttavat tunteja kerrallaan, joskus useammin kuin kerran päivässä, ja tuntevat olonsa epämukavaksi ollessaan passiivisina. Kuuden päivän viikossa treenaaminen on täysin hyväksyttävää, kunhan se ei pääse hallintaan ja muuttuu pakkomielleksi.
