Sinun ei pidä ottaa rautalisäaineita kahvia kuluttaessasi, koska kahvi estää raudan imeytymistä sekä lisäravinteista että ruoasta. Jos käytät rautavalmisteita ja syöt paljon rautaa sisältäviä ruokia, sinun tulee kuluttaa ne vähintään tuntia ennen ja yli tunnin kuluttua kahvin ja muiden raudan imeytymisen estäjien käytöstä.
DRI: Raudan suositeltava ruokavalio
19-vuotiaat ja vanhemmat miehet tarvitsevat 8 milligrammaa rautaa päivässä. 19-50-vuotiaiden naisten suositusannos on 18 milligrammaa päivässä; 51-vuotiaat ja vanhemmat tarvitsevat 8 milligrammaa päivässä. Kaiken ikäiset raskaana olevat naiset ovat suositelleet raudan ottamista 27 milligrammaa päivässä. 9–13-vuotiaille uros- ja naispuolisille murrosikäisille suositellut rautamäärät ovat 8 milligrammaa päivässä.
Paranna raudan imeytymistä
C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä, erityisesti ei-rautaraudasta. Syötä sitrushedelmiä, paprikaa, pinaattia ja muita C-vitamiinia sisältäviä ruokia, kun otat rautapillereitä imeytymisen parantamiseksi. Vältä tanniineja - joita löytyy teestä ja kahvista heti ennen rautapillereiden ottamista ja sen jälkeen. runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet; soijaproteiini; ja kalsiumlisät.
