Termi "elliptinen" voi viitata kolmeen erilaiseen kardiolaitteeseen. Ellipsilaite, ellipsilaite ja elliptinen poikittaisharjoittaja ovat kaikki toisinaan niputettuina ellipsinä. Elliptisessä ristikkaihtimessa on yksi merkittävä ero, joka erottaa sen yhdellä silmäyksellä: liikkuvat käsivarskahvat. Koneiden välillä on myös muita eroja, jotka voivat tehdä yhdestä näistä koneista houkuttelevamman sinulle.
Suunnitteluerot
Elliptisessä ristikkaihdistimessa on liikkuvia käsivarsia, mutta jalkapolkimien kaltevuutta ei voida säätää. Liikkuvien käsivarsien avulla voit säätää ylävartaloasi työntämällä ja vetämällä käsivarsia polkiessaan. Kaltevuuden hallitseminen antaa sinun kuitenkin päättää korostaa takaiskuja ja liukua enemmän. Jos haluat lisätä intensiteettiäsi harjoituksen aikana, voit nostaa nopeutta tai vastustustasoa kaikkien koneiden polkimista, mutta ristitreeneri lisää myös käsivarsien voimakkuutta. Nosta kaltevuutta lisätäksesi voimakkuutta elliptisessä purjelentokoneessa ja elliptisessä kouluttajassa. Koska intensiteettiä voi hallita jokaisella koneella, et voi sanoa, että yksi polttaa enemmän kaloreita kuin toinen. Keskimäärin kuitenkin, ShapeFit.com sanoo, että 145 paunan rasvainen henkilö voi polttaa 300 kaloria 30 minuutissa ellipsiin.
Eroja käytetyissä lihaksissa
Ristinvalmentaja käyttää ylävartalon lihaksia, joita ellipsilaite tai liukukansio ei käytä. Kaikki kolme konetta vaativat polvien ja polvien jatkamista polkimien käytöstä. Lonkan jatke tapahtuu reiden ja pakaran lihasten, mukaan lukien gluteus maximus, biceps femoris, semitendiunosus, semimembranosus ja adductor magnus, kohdalla. Nelikot ovat vastuussa polven jatkamisesta. Nämä lihakset toimivat kaikkien kolmen koneen kanssa, mutta rungon on myös suoritettava olkapäät taivutus ja jatke, kyynärpään taivutus ja laajennus sekä lapaluiden kiinnitys ja vetäytyminen käsivarsien liikuttamiseksi. Tähän liittyy selkä-, hartia-, rinta-, käsivarsi- ja olkavarteen lihakset mukaan lukien ansoja, rhboboideja, latvia, pecsia, etuosa serratus, levator scapulae, hauis, brachialis, brachioradialis, triceps, anconeus, teres major ja coracobrachialis. Mikään näistä ylävartalon lihaksista ei toimi, kun käytetään elliptistä kouluttajaa tai liukulaitetta.
Käytön vaikeus
Käytettynä suunnitellulla tavalla elliptinen ristiharjoittelulaite on haasteellisempi tasapainollesi ja koordinaatiollesi kuin ellipsiharjoittajat tai liukulaitteet. Haaste tasapainoosi ilmenee, koska kehon ja koneen välillä ei ole kosketuspistettä, joka ei liiku. Voit pitää kiinni ristikkaihtimien liikkumattomista ohjaustangoista kiertääksesi tämän, mutta se epäonnistuu ristikkaihtimen käytön tarkoituksessa ellipsilaitteen tai ellipsiharjoittimen sijaan. Koordinointi on vaikeampaa, koska kun oikea käsivarsi menee eteenpäin, oikea jalka menee taaksepäin ja kehosi vasen puoli toimii päinvastaisella liikkeellä. Vammaiset tai vanhukset saattavat löytää elliptisiä liukukoneita ja treenereitä helpommaksi käyttää ohjaustangon takia, joka ei liiku; mutta jos haluat parantaa tasapainoasi ja koordinaatiotasi, kokeile elliptistä ristikouluttajaa.
