Erotettu olkapää voi vaihdella vakavuuden mukaan ja se vaatii erilaisia hoitomenetelmiä. Joissakin tapauksissa erilliset olkapääharjoitukset tehdään lääkärin määräyksillä.
Erilliset olkapään syyt
Michigan Medicine: n mukaan hartiaerotus tapahtuu, kun kauluskaulan ulkopinta, kaulakoru, erottuu lapaluun, akromionin, päästä. Näiden luiden kokoaminen muodostaa acromioclavicular (AC) -nivelen. Tämä erottelu tapahtuu revittyjen ligamenttien takia. Syitä ovat:
- Puhaltaa olkapäälle
- Pudota hartialle tai ojennetulle kädelle
Jos putoamisvoima on tarpeeksi huono, Massachusettsin yleissairaala sanoo, kaulaosan alle kiinnitetyt nivelet repeytyvät. Tämä johtaa lopulta kaulusluun ja lapaluun erotteluun.
Erillisen olkapään merkit
Ennen hartiaharjoituksen aloittamista sinun kannattaa vahvistaa lääkärisi kanssa, että sinulla on itse asiassa erillinen olkapää. Cleveland Clinicin mukaan oireita ovat:
- Kohouma olkapäässä kohti kaulusluun päätä (tämä johtuu repeytyneistä nivelsiteistä, jotka aiheuttavat olkaterän liikkumista alaspäin käsivarren painon kanssa, aiheuttaen siten kauluskaulan päädyn ulos).
- Kipu hartian yläosassa.
Erotettu olkapää voidaan diagnosoida arvioimalla oireita, fyysistä tutkimusta, kuvantamistestejä (röntgenkuvat, ultraääni ja MRI) ja tarkastelemalla sairaushistoriaasi.
Erilliset olkahoitot
Cleveland Clinic selittää, että suurin osa ihmisistä toipuu erillisestä olkapäästä kahden - 12 viikon sisällä ilman leikkausta. Auttamaan palautumisprosessia ne, joilla on erillinen olkapää, voivat käyttää jääpakkauksia, samoin kuin kipulääkkeitä (ibuprofeeni, aspiriini), hihnaa, raskaan nostamisen välttämistä ja erotetut olkapääharjoitukset lääkärin määräämästä fysioterapiaohjelmasta.
Vakavissa tapauksissa voidaan tarvita leikkaus. Leikkaus saattaa edellyttää kauluskappaleen ajelua, jotta se ei hankautuisi lapaluuta vasten ja revittyjen siteiden kiinnittäminen uudelleen kaulusluun alle.
: Äärimmäiset selkä- ja olkaharjoitukset
Erilliset olkaharjoitukset
Lääkäri tai fysioterapeutti voi määrätä tiettyjä erillisiä olkapääharjoitteita kuntoutukseen. Alberta Health Services asettaa liikuntamahdollisuudet:
Siirrä 1: Olkapää rullaa
- Istu tai seiso jalkojen olkapäät leveyden päässä toisistaan.
- Rullaa hartioita ylös, taakse ja alas tekemällä ympyröitä.
- Toista kaksi - neljä kertaa.
Siirrä 2: Kaulan kierto
- Istuen tai seisoen pystyssä, käännä pääsi toiselle puolelle ja pidä 15–30 sekuntia.
- Käännä se toiselle puolelle ja pidä 15 - 30 sekuntia.
- Toista tämä edestakaisin kaksi-neljä kertaa.
Siirrä 3: Olkaterä puristuu
- Seiso kädet sivuillasi ja purista lapaluut yhteen.
- Pidä kuusi sekuntia sitten toista 8 - 12 kertaa.
Siirrä 4: Olkapään jatke
- Pidä seisoessa kiinni ohuesta palkista molemmin käsin selän takana.
- Kädet tulisi sijoittaa samalle leveydelle kuin hartiat, kämmenesi kohti vartaloa.
- Siirrä palkki taaksepäin kehostasi niin pitkälle kuin pystyt.
- Pidä noin kuusi sekuntia ja toista 8–12 kertaa.
Siirrä 5: Maalin jälkeinen venytys
- Makaa lattialla polvillaan taivutettuina.
- Pidä palkkia rinnan yläpuolella, kädet leveästi toisistaan, kyynärpäät lattialla, kämmenet eteenpäin.
- Vedä silti tankoa, venytä käsiäsi pään taakse ja pidä 15–30 sekuntia.
- Toista kaksi - neljä kertaa.
