Käytitkö juoksumattoa kuntosalilla tai kiipelet mäkeä upeassa ulkona, kaltevalla käveleminen on loistava matalan vaikutuksen omaava kardioharjoittelu. Se voi auttaa estämään tai hallitsemaan polvien nivelrikon oireita. Se verottaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, mutta myös useita alavartalon lihaksia ja jopa muutamaa ylävartaloasi.
Kärki
Kaikki alavartalon tärkeimmät lihakset rekrytoidaan, kun kävelet kaltevuudella. Tarvitaan myös joitain ytimessäsi ja ylävartalossasi.
Mitä neloset tekevät
Nelijäseinä on neljä lihaksistoa - rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis ja vastus intermedius -, jotka työskentelevät yhdessä jalan pidentämiseksi polvessa.
Kun kävelet kaltevuudella, nelikorvas pyrkii suoristamaan etummainen jalkasi. Peräsuolen reisiluu ylittää myös lonkkaliitoksen, mikä auttaa takaosaa eteenpäin.
Hamstringsin rooli
Biceps femoris, semitendinosus ja semimembranosus muodostavat reisivarren lihakset reiteen takana. Nämä lihakset toimivat yhdessä reiden pidentämiseksi ja polven taipumiseksi.
Kun kävelet kaltevuudella, vyötärösi työskentelevät ensisijaisesti reiden pidentämiseksi eturinnassa, kun siirrät takaosaa eteen.
Glutes Do Double Duty
Gluteus maximus toimii hamstringeillä reiden pidentämiseen, kun kävelet kaltevuudella. Mitä suurempi kaltevuus, sitä enemmän sinun gluteus maximus ja takapään täytyy toimia.
Gluteus medius ja gluteus minimus toimivat vakauttaen lantiota, estäen toista puolta notkaantumasta ja antaen siten heilahtavan raajan puhdistaa maan.
Sääreiden lihakset
Työskentelet kaikkia säären lihaksia, kun kävelet kaltevuudella. Säären etuosan lihakset toimivat yhdessä nostaen varpaitasi ja jalkasi etuosaa maasta, kun nostat takaosaanne eteen.
Työskentelet vasikan lihaksia säären takaosassa voimakkaammin kävelemällä kaltevuudella kuin tasaisella pinnalla kävellessä. Vasikat työskentelevät työntäessäsi jalkasi pois maasta askeleen lopussa.
Toissijaiset lihakset
Vaikka kävely on ensisijaisesti alavartaloharjoittelu, työskentelet myös muutamalla ylävartalon lihaksella. Työskentelet vatsa- ja selkälihaksiasi jatkuvasti vartaloasi pystyssä pitäen, etenkin kun kallistus kasvaa.
työtä hartioidesi ja olkavarsiesi lihaksia suorittamalla kävelyä seuraavaa luonnollista käsivarren heilumisliikettä.
Muut tiedettävät asiat
Taaksepäin kulkemisesta kaltevalla juoksumatolla on tullut "suosittu" yleisurheilijoiden joukossa, koska sillä on taipumus rakentaa mönkijöitä kuten pikaluistelun luistelijoita. Mutta se on varmasti todistettu Las Vegasin yliopistossa vuonna 2014 tehdyllä tutkimuksella lisätä joustavuutta hamstringsissasi.
Muista, että sinun ei tarvitse - mutta he ovat siellä, jotta voit kokeilla - käyttää ennalta ohjelmoituja harjoituksia juoksumatolla. He vievät sinut nopeasti ja hitaasti ja mäkeistä ylös. Harvard Health Publishingin mukaan voit kuitenkin suunnitella kaltevan harjoituksen, joka on täysin muokattavissa terveys- ja kuntotarpeisiisi.
