Painonnousijat ja lihasten kasvattajat ovat kahta nimeä tuotteille, jotka tarjoavat samaa asiaa - ylimääräisiä kaloreita hiilihydraattien, proteiinien ja rasvan sekoituksesta, joka auttaa sinua painon nousussa. Näitä tuotteita markkinoidaan yleensä kehonrakentajille, jotka haluavat lisätä lihaksia kehykseen. Älä sekoita niitä proteiinijauheisiin, jotka yleensä tarjoavat vain proteiinia. Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin lisäät ravintolisää ruokavalioon.
Tietoja painon ja lihasten kasvattajista
Painonlisäyttimet ja lihasten nostajat ovat tyyppisiä ravintolisäaineita, joita tyypillisesti löytyy paikallisista terveysruokakaupoista. Kalorien ja makroravinteiden lisäksi nämä tuotteet voivat sisältää myös erilaisia vitamiineja, mineraaleja, aminohappoja ja monia muita ainesosia, joiden mainitaan auttavan pyrkimyksissäsi lihaskasvun edistämiseen. Human Kineticsin mukaan nämä tuotteet voivat auttaa sinua saamaan lihasmassaa, kun ne yhdistetään voimaharjoitteluohjelmaan. Nämä korkeakaloriset lisäravinteet voivat myös auttaa sinua nostamaan rasvapainoa, mutta jos ne lisäävät enemmän kaloreita kuin kehosi palaa.
Ravitsemukselliset erot tuotteiden välillä
Vaikka näiden tuotteiden tavoitteet ovat samat, niiden kaikkien ravitsemuksellinen meikki, erityisesti kalorit, vaihtelee. Valitsemastasi tuotteesta riippuen kalorit annosta kohden voivat vaihdella 660 - 1 340. Suurin osa näistä tuotteista on vähärasvaisia, 2, 5 - 3 grammaa annosta kohden, ja ne sisältävät noin 50 grammaa proteiinia. Kalorien lisäksi myös hiilihydraattien määrä vaihtelee välillä 104 - 277 grammaa annosta kohden. Jotkut painonnousujauheet sisältävät myös suurimman osan välttämättömistä vitamiineista ja mineraaleista suurina määrinä, kun taas toiset sisältävät hyvin vähän näitä ravintoaineita.
Proteiinijauheet Vs. Painon ja lihasten kasvattajat
Kun tavoitteesi on rakentaa enemmän lihaksia, saatat olla huolissasi ruokavaliosi proteiinimäärästä ja voit pitää proteiinijauhetta ravintolisäaineena. Toisin kuin painon ja lihasten lisääjät, proteiinijauheet sisältävät vain huomattavan määrän proteiinia, joka on eristetty eri lähteistä, kuten hera, kaseiini, muna tai soija. Nämä lisäravinteet eivät ole välttämättä tarkoitettu edistämään painonnousua, vaan lisäävät proteiinin saantia. Mutta jos ne lisäävät enemmän kaloreita ruokavalioosi kuin mitä tarvitset, ne auttavat sinua laihtumaan.
Ravitsemuksellisesti ne tarjoavat vähemmän kaloreita ja proteiineja kuin painon ja lihasten lisääjälisäaineet, noin 110 kaloria ja 24 grammaa proteiinia annosta kohti. Useimmat ihmiset saavat kuitenkin tarpeeksi proteiinia ruoasta, joten proteiinijauheita ei useimmissa tapauksissa tarvita.
Harkittavia asioita
Vaikka painonlisäykset ja lihasten lisääjät ovat kätevä kalorilähde painoa yrittäville, McKinley Health Centerin mukaan tämäntyyppiset lisäravinteet eivät ole tarpeellisia. Saatat hallita enemmän ravintoaineiden saantia hankkimalla tarvitsemasi ylimääräiset kalorit oikeasta ruoasta. Tee oma painonnousu-ravistus sekoittamalla banaanit, mansikat, kreikkalainen jogurtti, maapähkinävoi ja jää tai soijamaito yhdessä tofun, mustikoiden, mangon ja pellavansiementen kanssa. Muita korkeakalorisia ruokia, jotka auttavat painon nousussa, ovat munat, pähkinät, juusto, täysjyvätuotteet ja pavut.
