Dipit käyttävät kehosi painoa haastaa lihaksesi ja voivat vaihdella työskentelemään eri lihaksissa. Esimerkiksi asennus ja toteutus voivat tarkoittaa eroa tricepsin ja rinnalihasten työskentelyssä. Rinnan ja trivapsin upotuksen eron ymmärtäminen voi auttaa paremmin tuntemaan anatomian ja tekemään tehokkaamman kuntosalilla vietetyn ajan.
Laitteet
Sekä triissi- että rinnassa on käytetty upotuspalkkia, joka löytyy mistä tahansa kuntosalista. Tämä on korotettu puolipyöreä tanko, jolla seisot sisällä ja jota nostat ja lasket. Tricepsin upotuksessa sinun on käytettävä olkaleveyden upotustankoa suorittaaksesi liikkeen. Rinnassa upottamalla, käytä laaja-alaista upotustankoa eristääksesi rinnasi lihakset.
suoritus
Jokaisen harjoituksen suorittaminen vaihtelee. Suorittaaksesi nämä molemmat harjoitukset, tartu upotuspalkkiin. Rinnassa upotettaessa pidät tankoa siten, että tanko pidetään vinossa kädessäsi. Tricepsiputken aikana palkki lepää suoraan kädessäsi. Jokaisen harjoituksen suorittamisen aikana lomakkeen tulisi olla erilainen. Kun teet rinnassa upotusta, soi kyynärpät molemmille puolille laskeessasi vartaloasi upotukseen. Kun työskentelet tricepsiäsi, pidä olkavartesi lähempänä vartaloasi ja anna kyynärpään vain taipua suoraan takaisin. Viimeinkin, kun teet upotuksen rintaasi, taiputat sekä polvia että lantiota, mutta tricepsin upotuksen yhteydessä alavartasi pysyy pidennettynä.
Rintakehän lihakset
Rintakehä keskittyy tavoitteeseensa pectoralis-päälihakseen. Tämä on rintakehäsi suuri lihas, joka alkaa rintalasta. Apuna lihaksia tähän harjoitukseen ovat deltet, tricepsit, pec-duurin, pec-moll, latin, rhboboids, levator scapulae- ja teres major -sarjat. Trapezius-lihaksesi tukevat selkärankaa.
Tricep dip-lihakset
Suurin ero tricepsiputken ja rinnassa olevan dipin välillä on kohdelihaksissa. Tricepsin dip-harjoitus kohdistuu triceps brachii -lihakseen, joka kulkee käsivarren takaosaan ylös ja alas ja lähtee olkahivestä ja kiinnittyy ulnaasi. Tricepsin upotuksen apulihaksiin kuuluvat deltet, pecs, lats, rhboids ja levator scapulae. Hauislihasi auttavat vakauttamaan kyynärpään ja ansa vakauttavat selkärankaa.
