Ihmiskeho pelaa julmaa vitsiä, kun se varastoi rasvaa. Sen sijaan, että rasva jakaantuisi tasaisesti koko vartaloosi, se varastoi suurimman osan yhdestä alueesta. Miehillä se on yleensä vatsa ja naisilla yleensä reidet. Vaikka yksin harjoittaminen voi vahvistaa ja sävyttää reidesi, jos todella haluat laihtua reidestä, on tiettyjä ruokia, joita sinun ei pitäisi syödä.
Pisteiden vähentämisen myytti
On tärkeää, että tiedät, ettei ole mitään maagista harjoittelua tai ruokavaliota, joka voi saada sinulle menettää rasvaa tietyllä alueella, kuten reidessä. Yritykseen tehdä tämä kutsutaan "paikan vähentämiseksi", ja se on myytti. Rasva voi kertyä enemmän yhdelle kehon alueelle, mutta ainoa tapa menettää rasvaa on menettää se kokonaan.
sokeri
Ensimmäinen asia, jonka sinun täytyy leikata ruokavaliosta laihtua, on sokeri. Hedelmistä ja hunajasta peräisin oleva luonnollinen sokeri on pieniä määriä kunnossa, mutta puhdistettu tai valkoinen sokeri on jotain, jonka haluat välttää kaikesta yhdessä. Kehosi ei voi käyttää sokeria muuhun kuin välittömään energiapurskaukseen, joten jos sokerista peräisin olevat kalorit eivät polta heti, ne varastoidaan rasvana.
Korkeafruktoosinen maissisiirappi
Korkea fruktoosimaissisiirappi (HFCS) on pohjimmiltaan vain toinen nimi sokerille. Sitä käytetään ainesosana lukemattomissa elintarvikkeissa, koska se tarjoaa halvan vaihtoehdon rakeistetulle sokerille elintarvikkeiden valmistajille. Jotkut väittävät, että HFCS on sinulle todellakin huonompi kuin tavallinen sokeri; Princetonin yliopiston vuonna 2010 tekemä tutkimus osoitti, että HFCS: tä kuluttavilla rotilla oli epätavallisen paljon kehon rasvaa.
Valkoisia ruokia
Yleensä sinun ei pitäisi syödä valkoisia ruokia, jos yrität laihtua. Valkoinen leipä, valkoinen pasta, valkoinen riisi ja kaikki siinä olevat valkoiset jauhot ovat kaikki välttämättömiä ruokia. Tämä johtuu siitä, että ne ovat puhdistettuja hiilihydraatteja. Puhdistetut hiilihydraatit ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka on muutettu yksinkertaisiksi hiilihydraateiksi poistamalla ne kuidusta ja muista ravintoaineista. Puhdistettu sokeri ja HFCS kuuluvat myös tähän luokkaan, joten teknisesti jopa terveelliset ruuat, joihin on lisätty puhdistettua sokeria tai HFCS: tä, ovat ruokia, joita ei pitäisi syödä.
Kyllästetyt ja transrasvat
Tyydyttyneet ja transrasvat, yksinkertaisimmin sanottuna, ovat rasvoja, jotka tekevät sinusta rasvaa. Niitä ei pidä sekoittaa tyydyttymättömiin rasvoihin. Tyydyttymättömät rasvat, kuten monityydyttymättömät ja monityydyttymättömät, ovat peräisin kasvilähteistä, ja ne ovat todella terveydelle ja edistävät painonpudotusta maltillisessa kulutuksessa. Tyydyttyneet rasvat ovat peräisin eläinlähteistä, kuten naudanliha, sianliha, kerma ja voi. Transrasvat ovat sivutuotteita lisäämällä vetyä kasviöljyyn. Joten kun näet "hydrattua kasviöljyä" ainesosien etiketissä, mitä todella näet, on "transrasva". Kyllästettyjen ja transrasvojen lisäksi ne edistävät painonnousua. Ne tukkeuttavat myös valtimoitasi ja nostavat kolesterolitasoa, mikä lisää riskiä sydänsairauksista.
