Munavalkuaisen proteiinin juominen voi parantaa kuntotulostasi. Proteiinit, kuten munat ja munavalkuaiset, hajoavat kehossa osiinsa, joita kutsutaan aminohapoiksi. Keho tarvitsee aminohappoja korjatakseen lihaskudoksen vaurioita, jotka aiheutuvat päivittäisestä asumisesta ja / tai intensiivisestä liikunnasta. On useita kertoja päivän aikana, kun haluat ehkä juoda munavalkuproteiinia parantaaksesi kuntotuloksia. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen munavalkuaisen proteiinin käyttöä. Älä koskaan niele raakoja munia tai niiden valkoisia.
Tausta
Munavalkoinen proteiini on tärkein saatavissa oleva kokonaisten ruokavalmisteiden lähde, ja sitä on kutsuttu nimellä kultastandardi, Ph.D. Jim Stoppani "Muscle & Fitness" -artikkelin "Supplements 101: Protein" artikkelin mukaan. Albumiini, munavalkuaissa oleva proteiini, oli aiemmin kehonrakennuksen katkelma, ennen kuin heraproteiini räjähti paikalle. Nopeammin sulava hera tulee meijeristä ja tarjoaa nopean aminohappovirran lihaksille. Munavalko on edelleen tärkein lihaksia rakentava proteiini ja voi korvata heran henkilöille, joilla on meijeriallergia.
Ravinteiden ajoitus
Ravinteiden ajoitus tarkoittaa kohdistamista proteiinin saantisi optimaalisen kuntotuloksen saavuttamiseksi. Yksi erinomainen aika munavalkuproteiinin juomiseen olisi aamulla heti heräämisen jälkeen. Aterioiden kanssa tai aterioiden välillä on myös erinomaisia aikoja juoda munavalkuaisainiproteiinia päivittäisen ruokavalioproteiinin lisäämiseksi. Munavalkuaisen proteiinin ottaminen ennen harjoittelua voi tarjota välttämättömiä aminohappoja lihaksen suorituskyvylle. Paras aika munavalkuproteiinin juomiseen olisi kuitenkin heti vastustuskykyharjoituksen jälkeen tarjota ravinteita palautumiseen, sanoo "Optimum Anabolics" -kirjailija Jeff Anderson.
tehosteet
Munavalkuaiset sisältävät suuria määriä BCAA: ita tai haarautuneita ketjuja aminohappoja ja L-arginiiniä. BCAA: lla on voimakkaita vaikutuksia lihasten rakennukseen ja rasvanpolttoon johtuen tavasta, jolla keho imee ne. Ohittamalla maksa, BCAA: t metaboloituvat suoraan lihaskudokseen, kunto-asiantuntijan Jerry Brainumin mukaan "Luonnolliset anaboliset aineet". Tämä tarjoaa paitsi energialähteen myös estäen lihasten hajoamisen ja ajaa proteiinisynteesiä, lihasten rakennuksen laukaistajaa. L-arginiini nostaa typpioksiditasoa tai typpioksidipitoisuutta, mikä voi tarjota monia etuja kunto-ohjelmallesi.
hyötyjä
Munavalkuaisen proteiinin juominen tarjoaa terveellisen vaihtoehdon niille, jotka eivät voi sietää proteiineja, kuten meijerituotteita, soijaa ja gluteenia sisältäviä tuotteita. Lisäksi proteiinijauheet, kuten munavalkuaiset, ovat kätevä lisä tasapainoiseen ruokavalioon. Lisääntyvällä proteiinin saannilla on lämpövaikutus vartaloon, eli se tuottaa lämpöä. Nämä ylimääräiset kalorit ilmenevät, koska proteiinien sulaminen polttaa enemmän kaloreita kuin joko hiilihydraattien tai rasvojen sulaminen. "The Abs Diet" -kirjailijan David Zinczenkon mukaan jopa 30 prosenttia proteiinin sisältämistä kaloreista poistuu ruuansulatuksesta.
väärinkäsityksiä
Koska heraproteiinista on tullut kehonrakennusalan ykkönen, Stoppanin mukaan jotkut harjoittelijat ovat uskoneet, että heillä ei ole muuta vaihtoehtoa. Päinvastoin, ihmiskeho voi rakentaa lihaksia millä tahansa proteiinimuodolla, joka tarjoaa kaikki tarvittavat aminohapot. Kyseisen proteiinin sulamisnopeudella on merkitystä lopullisissa tuloksissa, mutta keho ei tiedä eroa niin kauan kuin saat tarvittavat ravintoaineet. Monien erilaisten proteiinilähteiden sisällyttäminen ruokavalioon varmistaa, että saat riittävästi aminohappoja tavoitteidesi saavuttamiseksi.
