Bikram-joogaa harjoitetaan huoneessa, joka on lämmitetty yleensä noin 104 asteeseen Fahrenheit. Huoneen lämpö ja 90 minuutin harjoittelu voivat vaikuttaa siihen, mitä ja milloin syöt ennen tunteja. Väärien ruokien syöminen tai liian lähellä harjoittelua voi johtaa ruoansulatushäiriöihin, pahoinvointiin, turvotukseen, ripuliin tai ummetukseen. Syömäsi ruuan tulee olla sopusoinnussa vatsasi kanssa ja antaa sinun tuntea olosi hyväksi sekä harjoittelujaksosi aikana että sen jälkeen.
hedelmät
Hedelmät ovat terveellisiä vaihtoehtoja syömiseen ennen Bikram-joogatuntiä ja sen jälkeen. Banaanit, kalium- ja natriumlähde, tekevät ihanteellisesta välipalasta palauttaa hikoilusta kadonneet elektrolyytit luokan aikana. Hedelmissä on vähän kaloreita ja niissä on vähän tai ei lainkaan rasvaa, mikä tekee niistä kevyen välipalan, joka ei paina sinua tai anna sinun tuntua raskaalta. Ne sisältävät hiilihydraatteja ja tarjoavat luonnollisen sokerilähteen antamaan sinulle tarvittavaa energiaa asanan suorittamiseen ja keskittymiseen luokan aikana. Päivämäärät, rusinat, aprikoosit ja vesirikkaat luumut ja persikat tekevät myös terveellisistä joogi-välipaloista.
Terveelliset rasvat
Bikram-joogaa harjoitettaessa tulisi välttää raskaiden, rasvaisten ruokien syömistä, koska rasvojen sulaminen vie kauan. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun tulisi välttää rasvoja kokonaan. Pikemminkin maltillisesti terveelliset rasvat voivat täyttää sinut, vakauttaen verensokeritasoja ja estämällä nälänhäiriöitä luokkien aikana tai niiden jälkeen. Välipala kourallisella pähkinöillä tunteja ennen luokkaa tai päälle kevyt, lehtivihreä salaatti, jossa on neljäsosa avokadoa tai tippaa oliiviöljyä.
Kokojyväinen hyvyys
Täysjyväiset hiilihydraatit tarjoavat energialähteen saadaksesi sinut läpi 90 minuutin Bikram-joogakurssin. Toisin kuin puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä, kokonaiset jyvät sisältävät kuitua, mikä hidastaa energian vapautumista kehossa. Tämä auttaa pitämään verensokerin tason tasaisena välttäen heilahteluita, jotka johtavat energian kaatumiseen ja nälänhimoon. Nauti aamiainen tai välipala muutama tunti ennen luokkaa, tarjoilemalla kaurahiutaleita, joissa on muutama pähkinä lisättyä proteiinia ja terveellisiä rasvoja varten. Yhdistä hiilihydraatit, kuten bataatti tai ruskea riisi, vähärasvaisen proteiinin kanssa luokan jälkeen glukogeenin palauttamiseksi ja lihasten palautumisen helpottamiseksi.
näkökohdat
Syömäsi lisäksi sinun on pohdittava, milloin sinun pitäisi syödä Bikram-joogaa varten. Bikramin intialainen Joogaopisto suosittelee syömättä ruokaa 1-3 tuntia ennen luokkaa. Tämä antaa vatsallesi tarpeeksi aikaa sulattaa mitä ruokaa olet syönyt sinä päivänä, estäen ei-toivotut mahalaukun häiriöt yrittämästä käyttää ja sulattaa sen sisältöä samanaikaisesti. Saatat tarvita täysin tyhjään vatsaan ennen luokkaa, kun taas muut joogaopiskelijat voivat pystyä chompimaan pienellä hedelmäpalalla tuntia ennen varhain aamu-luokkaa.
