Kuinka hyvä määrä kaloreita polttaa kuntosalilla? Jos tavoitteesi on painonpudotus, kalorien alijäämä 500 kaloria päivässä, seitsemän päivää viikossa, antaa sinulle mahdollisuuden menettää yksi kiloa. Voit saavuttaa tämän tason helposti useilla erilaisilla kuntosaliharjoitteluilla.
Kärki
Tunnin kuntosaliharjoituksen aikana poltettujen kalorien määrä vaihtelee harjoituksen tyypin ja intensiteetin mukaan. Henkilöt, jotka painavat enemmän, polttavat enemmän kaloreita tekemällä samaa toimintaa kuin henkilöt, joiden ruumiinpaino on alhaisempi.
Poltetut kalorit: sydänharjoittelu
Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö suosittelee, että kaikki aikuiset tekevät vähintään 150 minuutin sydänlihaksen kohtuullisen intensiteetin verran joka viikko. Jos tavoitteesi on laihtuminen, nosta aktiviteettiasi vähintään 300 minuuttiin viikossa tai tuntiin päivässä viiteen päivään viikossa. Tunnin kuntosaliharjoituksen aikana poltettujen kalorien määrä vaihtelee valitsemasi toiminnan ja sitten harjoituksen intensiteetin mukaan.
Harvard Health Publishing arvioi kaloripolton moniin erilaisiin toimintoihin painosi perusteella. Mitä enemmän punnit, sitä enemmän kaloreita poltat tietylle toiminnalle. Joitakin tunnin kalorikulutusarvioita tavallisille kuntosalin sydänharjoituksille kohtalaisella intensiteetillä ovat:
- Kiinteä pyörä: 420 - 622 kaloria
- Portaikko: 360 - 532 kaloria
- Elliptinen kone: 540–800 kaloria
- Soutuosa: 420 - 622 kaloria
Varoitus
Tarkista aina lääkäriltäsi ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista. Aloita helpossa tahdissa ja lisää intensiteettiä kuntotasosi parantuessa. Harjoituksen tulisi olla haastavaa, mutta lopeta, jos et pysty ylläpitämään kaikkien muotojen hyvää muotoa, koska se voi johtaa loukkaantumiseen.
Poltetut kalorit: Voimaharjoittelu
Kardion lisäksi USA: n terveys- ja ihmispalveluministeriö suosittelee tekemään vähintään kaksi voimaharjoittelukertaa viikossa kaikille tärkeimmille lihasryhmille. Tunnin painoharjoittelussa poltettujen kalorien määrä vaihtelee välillä 180 - 266 kaloria yhden tunnin harjoituksessa. Jos nostat treenin intensiteettiä voimakkaalle harjoitustasolle, kaloripoltto hyppää välillä 360–532 kaloria tunnissa.
Upea uutinen on, että kaloripoltto ei lopu kun poistut kuntosalilta. Vaikka saatat tuntua palautuneesi normaalitilaan, kehosi on toipumassa harjoittelusta ja polttamassa enemmän kaloreita kuin normaali, neuvosto suosittelee liikunnan neuvostoa. Mitä suurempi harjoituksen intensiteetti on, harjoitteletko voimaharjoittelua tai sydänliikettä, sitä suurempi jälkipolttovaikutus ja enemmän poltettavia kaloreita on.
Kärki
Jos tavoitteesi käydä kuntosalilla on laihtuminen, tunti päivässä auttaa sinua pääsemään sinne. Muista seurata ruokavaliota ja varmista, että syöt oikean määrän kaloreita painosi mukaan. Syömällä vähemmän kaloreita kuin tarvitset painosi ylläpitämiseksi, se voi nopeuttaa painonpudotusta. Kokeile päivittäisten kaloritarpeiden määrittämistä arvioidun kalorivaatimuksen laskurin avulla.
