Kuminauha on lihaksen takana reiteen. Se suoristaa ja kiertää jalkaa ja taipuu polven. Vedettynä tai kiristettynä vyönauhana voi aiheuttaa epämukavuutta jalan suoristamisessa, ja jos se on riittävän vaikeaa, se voi tehdä kävelystä tuskallista. Vedyn lihaksen asianmukainen hoito on tärkeää paitsi vakavamman vamman estämisen lisäksi myös palautumisajan nopeuttamiseksi. PRICE-menetelmää - estää, levätä, jää, puristus ja korkeus - käytetään tyypillisesti repeytyneen lihaksen hoitoon, sanoo American College of Sports Medicine.
Käytä PRICE nopeaan palautukseen
Vaihe 1
Suojaa takaisinauhaa lisävahinkoilta, aina ensimmäinen askel hoidossa. Mitä tahansa toimintaa, joka aiheutti repiä, tulisi välttää, kunnes langanrauha on parantunut kokonaan.
Vaihe 2
Lepota repeytynyt lanka. Aina, kun koet kipua takaraistossa, sinun tulee lopettaa toiminta. Tämä on kehosi tapa kertoa sinulle, että jotain on vialla. Lihaksen lepääminen edistää lihaksen paranemista ja johtaa nopeampaan palautumiseen.
Vaihe 3
Levitä jäätä ja purista revittyyn selkärankaan lievittääkseen kivullista turvotusta ja verenvirtausta loukkaantuneeseen lihakseen. American College of Sports Medicine suosittelee, että jää- tai kylmäpakkauksen asettaminen on 20 minuutin ajan ja 20 minuutin pois päältä ensimmäisen 24 tunnin ajan vamman jälkeen. Suojaa iho käärimällä jää- tai kylmäpakkaus kankaaseen tai pyyheeseen ja kääri sitten jalkan ympärille joustavalla siteellä kompressiota varten. Muista olla kiertämättä liian tiukasti, jotta verenkierto ei katkea muille kehon alueille. Kun kipu ja turvotus häviävät, lopeta kylmäkompressioiden käyttö.
Vaihe 4
Nosta loukkaantunutta langanpistoketta pitäen turvotuksen alhaisena ja estääksesi verta poistumasta. Tämä voidaan tehdä paitsi jää- ja puristusvaiheen aikana, mutta sitä myös rohkaistaan tekemään niin usein kuin mahdollista. Paras tapa nostaa on nostaa jalka jakkaralle tai asettaa tyyny jalan tai polven alle makuulla. Vamman kohottaminen auttaa myös vähentämään hierovaa tunnetta, joka syntyy, kun verta pumpataan loukkaantuneelle lihakselle.
Tarvitsemasi asiat
-
Jääpakkaus tai kylmä pakkaus
Kangas tai pyyhe
Joustava kääre tai side
Tyyny tai jakkara
Kärki
On tärkeää muistaa, että jos epäillään enemmän kuin vähäistä vahinkoa vakavan turvotuksen tai kyvyttömyyden vuoksi painottaa jalkaa, hakeudu apua soittamalla terveydenhuollon ammattilaiselle. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu toteaa, että oikein hoidetun olkavarren on oltava 48–72 tunnin sisällä parantumisesta, sanoo American College of Sports Medicine.
