Ligamentit ja jänteet ovat tärkeitä kehon sidekudoksia. Sidet yhdistävät luut toisiinsa, kun jänteet yhdistävät lihakset ja luut. Ligamentit ja jänteet ovat molemmat välttämättömiä kehon toiminnalle. Ne ovat erityisen tärkeitä ihmisille, jotka tekevät säännöllistä rasittavaa fyysistä toimintaa, ja ihmisille, joilla on toistuvia liikkeitä vaativia töitä, kuten nostaminen tai kirjoittaminen. Tasapainoisen ruokavalion syöminen varmistaa, että saat oikeita vitamiineja ja mineraaleja pitämään siteet ja jänteet terveinä. Voit myös ottaa lisäravinteita, jos olet huolissasi nivelsideesi ja jänteesi terveydestä.
Tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja
Useat vitamiinit ja mineraalit liittyvät nivelsideiden ja jänteiden terveyteen. Nämä vitamiinit ja mineraalit vaikuttavat myös paranemiseen.
- A-vitamiini American Sports Sports Health and Fitness Journal -lehden vuoden 2016 tutkimuksen mukaan A-vitamiini voi auttaa parantamaan kollageenin kehitystä. Kollageeni on tärkeä jänteiden, nivelsiteiden, rustojen ja luiden muodostumiselle ja toiminnalle. A-vitamiinia löytyy monista ruokia, mukaan lukien porkkanat, mangot, kurpitsa ja bataatit.
- C-vitamiini American Journal of Clinical Nutrition -lehden vuoden 2016 tutkimuksen mukaan C-vitamiini voi lisätä kollageenin tuotantoa auttaakseen nivelsiteitä ja jänteitä. C-vitamiini löytyy yleisimmin sitrushedelmistä. Monissa elintarvikkeissa on sekä A- että C-vitamiinia. Lehtimaisissa vihreissä vihanneksissa, kuten lehtikaalia ja pinaattia, on sekä muita hyödyllisiä vitamiineja että mineraaleja.
- D-vitamiini. Vitamiinin puute hidastaa nivelsiteiden ja jänteiden paranemista. On tärkeää saada riittävästi D-vitamiinia, varsinkin jos olet fyysisesti aktiivinen tai epäilet vammoja.
- Magnesium. Magnesium on välttämätön ravintoaine kudosten hyvälle terveydelle. Magnesiumin ja jänteiden korjaus on korreloinut monien vuosien ajan. Magnesiumvajaisten ruokavalioiden on osoitettu lisäävän jänteiden ja muiden sidekudosten rappeutumista.
- Jäljellä olevat mineraalit, mukaan lukien kupari, mangaani ja sinkki. Hivenaineilla on rooli kollageenin aineenvaihdunnassa. Näiden hivenaineiden puute johtaa huonompaan kollageenisynteesiin ja voi vaikuttaa negatiivisesti nivelsideiden ja jänteiden terveyteen.
Lisäosat kiinnitys / jänteen korjaus
Jos olet huolissasi nivelsidesi ja jänteidesi terveydestä ja uskot, että et kuluta suositeltua päivittäistä määrää vitamiineja ja mineraaleja, voit aina ottaa lisäravinteita. Voit harkita lisäravinteita parantamisen edistämiseksi, jos sinulla on äskettäin ollut leikkaus tai vamma. Ne voivat olla myös hyvä idea meneillään oleviin terveysongelmiin, minkä vuoksi jotkut ihmiset voivat valita lisäravinteita jännetulehduksen tai rotaattorin kalvosin vammoihin. Lisäravinteilla on tyypillisesti ristikkäisiä etuja; lisäravinteita nivelten ja jänteiden terveydelle voidaan käyttää myös nivelsiteisiin ja päinvastoin. Joitakin esimerkkejä näistä lisäyksistä ovat:
- Bromelain. Bromelainilla, joka on ananan varresta, on haavan paranemisominaisuuksia. Sen on osoitettu olevan erityisen tehokas lisäosa jänteen korjaamiseen.
- Kurkumiini. Kurkumiini on antioksidantti, joka estää uusien verisuonten muodostumista. Tämä on hyödyllistä jännevammojen jälkeen. Näin ollen kurkumiini voi olla hyödyllinen lisä jänteen korjaamiseen.
- Gelatiini. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2016 tehty tutkimus osoitti, että C-vitamiinilla rikastettuja gelatiinilisäaineita voidaan käyttää lisäämään kollageenin tuotantoa ja muita C-vitamiinin hyödyllisiä vaikutuksia.
- Glukosamiini ja kondroitiinisulfaatti. Glukosamiinia ja kondroitiinisulfaattia tutkitaan usein yhdessä. Molemmilla on osoitettu olevan suojaavia vaikutuksia siteisiin ja jänteisiin. Niiden on myös osoitettu kiihdyttävän jänteiden ja luiden paranemista.
- Tauriinia. Tauriini on aminohappo, jolla on antioksidanttiominaisuuksia ja jota esiintyy luonnollisesti proteiineissa ja maitotuotteissa. Sen on osoitettu parantavan jänteen lujuutta ja edistävän haavan paranemista.
- Heraproteiini. Heraproteiini on hyvä jänteen kasvuun. Päivittäisten heraproteiinivalmisteiden on osoitettu lisäävän jänteiden kokonaispinta-alaa.
