Sen kyky pitää sinut tunne täytempänä pidempään ja syödä vähemmän koko päivän, tekee aamiaisesta todella päivän tärkeimmän aterian. Jos aamiaisvaihtoehtoihin sisältyy korkea sokeripitoinen vilja tai korkeakalorinen, ylisuuri paahtokello, on tärkeää sisällyttää vähärasvaiset proteiinilähteet aamiaiseen. Nämä eivät vain paranna aamiaisvaihtoehtoja, vaan myös auttavat sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi ja pidemmäksi.
Lisääntynyt tyytyväisyys
Missourin yliopiston ravitsemus- ja liikuntafysiologian apulaisprofessori Heather Leidy suoritti korkean proteiinipitoisuuden omaavan ruokavalion eduista kokeen, joka selostettiin talvella 2011 "Mizzou" -lehdessä. Leidy tutki nälkähäiriöitä niissä, jotka söivät runsaasti proteiinia sisältävää aamiaista 35–40 g proteiinia verrattuna niihin, jotka söivät 18 g proteiinia per ateria. Hän löysi ne, jotka söivät runsaasti proteiineja sisältävän aamiaisen, ilmoittivat olleensa vähemmän nälkäisiä myöhemmin päivällä kuin ne, jotka eivät syöneet. Näiden tulosten perusteella Leidy teoreettisesti sanoi, että runsaasti proteiinia sisältävät ateriat vapauttavat greliiniä, nälkähormonia, joka lisää kylläisyyden ja kylläisyyden tunteitasi.
Parempia ruokavaihtoehtoja
Vähentynyt tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riski
Kun syöt runsasproteiinisen aamiaisen, autat lisäämään aineenvaihduntaa. Tämän avulla voit polttaa enemmän kaloreita koko päivän ajan. Niillä, jotka eivät kuluta aamiaista ollenkaan, on vaara, että he muuttuvat entistä resistentteiksi insuliinille. Insuliinia tarvitaan kehoasi käyttämään glukoosia energian tarjoamiseen perustoiminnoille. Insuliiniresistenssiin liittyy lisääntynyt diabeteksen riski. Diabetes on krooninen tila, joka voi johtaa vakaviin komplikaatioihin ja liittyy sydänsairauksiin ja korkeaan verenpaineeseen.
Varoitus
Vaikka runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen tarjoaa useita terveydellisiä etuja, on tärkeää valita runsaasti proteiinia sisältäviä vaihtoehtoja, jotka eivät sisällä ylimääräistä rasvaa. Korkean proteiinin lähteissä, kuten punaisessa lihassa ja täysrasvoisissa juustoissa, voi olla paljon tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat olla suurempia kuin kylläisyyden hyödyt koko päivän ajan. Sen sijaan valitse vähärasvaiset proteiinivalinnat, kuten munavalkuaiset, vähärasvainen jauheliha, rasvaton maito, proteiinijauhe tai vähärasvainen jogurtti. Laihaproteiiniruokavalinnat tarjoavat runsaasti proteiinia sisältävän aamiaisen edut ilman haitallisia vaikutuksia, kuten painonnousu tai kohonnut kolesterolitaso, jotka voivat johtua syömällä korkearasvaisia proteiinilähteitä.
