"Lyön vetoa, että et tiennyt, että jos sinulla on portaat melkein lähellä sinua, sinulla on periaatteessa täysi kuntosali", sanoo Phil Catudal, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, kuuluisuuksien kunto-ohjaaja ja Just Your Type: The Ultimate -kirjailijan kirjoittaja. Opas kehon syömiseen ja harjoitteluun.
Kalorien polttaminen kotona tarkoittaa keksintöllisten tapojen löytämistä kuntosi saavuttamiseksi - ja voimakkuuden kaatamista, hän lisää. "Voit tehdä jotain niin yksinkertaista kuin ajaa portaita ylös, kävellä alas ja toistaa välin sprinttejä. Sitten sekoita se joidenkin lungejen, hyppyjen ja varvashanojen kanssa. Suorita 30 sekunnin murtumat, ja olet polttava."
Yhdessä kilossa rasvaa on 3500 kaloria, mikä tarkoittaa, että 300 kalorin polttaminen auttaa sinua menettämään noin kymmenesosan kiloa rasvaa. Mitä ovat muuten kuin portaiden ylös ja alas ajaminen, mitkä ovat muut vaihtoehtosi polttaaksesi 300 kaloria kotona? Kokeile yhtä tai useampaa seuraavista, ja tunnet polton, kun kalorit - ja punta - sulavat.
: Kuinka monta kaloria minä menetän harjoittamalla 30 minuutin ajan?
Kokeile HIIT-harjoitusta
Tasapainottaa 300 kaloria hetkessä, nojaa harjoitusharjoitteluun. "Nopea painon ja käsipainon HIIT-harjoitus tekee tempun", Catudal sanoo. Hän ehdottaa seuraavaa:
- 10 kyykkyhyppyä
- 10 lisäosaa
- 10 tripepsin kastetta
- 10 käsipaino kiharaa potkuriin
- 10 käsipainotukki
- 30 sekuntia korkeita polvia
Tee koko piiri kerran läpi ilman taukoja, lepää sitten 30 sekuntia. Toista piiri kolme kertaa. "Jos tunnet sen todella, mene eteenpäin ja aja maili nopeuden jälkeen - joko juoksumatolla tai lohkosi ympäri", Catudal sanoo.
Tee hikeä vuorikiipeilijöiden kanssa
Toinen tapa lisätä polttoasi ja saada nämä kalorit sulamaan? Vuorikiipeilijät, helppo sykekorottaja, jonka voit tehdä kotona, eikä kokemusta (tai vuoristoa!) Tarvita.
"Tuo lattialla korkeassa lankkuasennossa polvet kerrallaan - kuten nojaat eteenpäin kiipeämällä vuorelle - kohti rintaasi ja takaisin lattiaan", Catudal sanoo. "Tykkään tehdä nämä 30 sekunnin ajan maltillisella tahdilla keskittyen venytykseen ja koko liikealueeseen, nousta sitten ylös ja mennä heti korkealle polvilleen maksimaalisella vaivalla 30 sekunnin ajan. Tee se muutaman kerran", hän sanoo., ja räjähdät kalorit nopeasti.
: Kolmen viikon suunnitelmasi aloittaa kunto-rutiini
Taskulamppu kaloreita Tabata
Tabata-tyylinen harjoittelu koostuu 4 minuutin kiertämisestä, jossa on 20 sekuntia harjoittelua, jota seuraa 10 sekunnin lepo. "Näiden salaisuus on mennä niin kovalle kuin mahdollista (asianmukaisessa muodossa) tietyksi ajaksi, levätä lyhyen ajan ja palaa sitten purskeen", sanoo Nashvillen kuuluisuuksien kouluttaja Lindsay Bennett. "Mene voimakkaaseen liikkeeseen, kuten kyykkyhyppyihin tai burpeihin, niin kovaa kuin pystyt työntämään itseäsi 20 sekuntia. Sitten lepää 10 sekuntia ja toista, kunnes neljä minuuttia on ylöspäin."
Ohita välipalat
Jos yrität menettää 300 kaloria kotona, vältä liiallista kulutusta ja hidastaa etenemistäsi kuntosalilla. Nauti kaiken kovan työn tuloksista kiinnittämällä huomiota treenin jälkeiseen ruokaan ja juomaan. "Yksi parhaimmista harjoittelun jälkeisistä tehtävistä on kuluttaa vähärasvaista proteiinia 30 minuutin kuluessa harjoituksen päättymisestä", sanoo New Jerseyssä toimivan ruokavalion ravitsemusterapeutti Erin Palinski-Wade, _Belly Fat Diet For Dummies -kirjailijan kirjoittaja. "_Ei vain tämä voi auttaa rakentamaan lihasmassaa, mutta se hillitsee treenin jälkeistä nälkää, joka voi hiipiä sinuun ja johtaa syömään liian nopeasti ja liian paljon myöhemmin."
"Pidä nesteytys myös hallinnassa", hän lisää. "Aivosi voivat tulkita nälänjanoa väärin ja ajavat sinut syömään enemmän kuin todella tarvitset. Juomalla vähintään 24 unssia kylmää vettä treenin jälkeen voit rehydratoitua hillitsemällä nälkää - ja bonuksena, kylmä vesi voi lisätä aineenvaihduntaa myös hieman lisätään kaloripoltto."
