Reiden hermokipu johtuu usein ruumiin toisessa osassa olevaan hermoon kohdistuvasta paineesta, kuten iskiasessa. Iskias on oikein puristuva hermo alaosassa, mutta kipu säteilee jalan reiteen. Vastoin yleistä käsitystä, on tärkeää käyttää, kun sinulla on hermo kipuja, kuten iskias. Sydän- ja verisuoniharjoittelua yhdistettynä lievään venyttämiseen suositellaan lievittämään epämukavuutta ja parantamaan iskiasta.
Vähävaikutteinen sydänliikunta
Säännöllinen sydänliikuntaharjoittelu on tärkeätä kehon kuntokyvyn ylläpitämiselle, jopa silloin, kun kärsit hermokivusta reidessäsi. Itse asiassa kohtalainen, vähäinen vaikutus sydänlihakseen voi auttaa vähentämään joitain tulehduksia ja ärsytystä aiheuttavaa ärsytystä ja estämään sen palaamista. On tärkeää, että harjoittelu on vähäistä vaikutusta, eli se ei aiheuta suurta rasitusta ja rasitusta nivelille tai alaseljälle. Kävely on loistava muoto vähävaikutteisista sydänlihaksista. Sinun tulisi saada vähintään 30 minuutin sydänlihakseen kolme tai neljä päivää viikossa.
Hamstring-venytys
Kuminauhasi ovat suuria lihaksia reiden yläosassa. Usein iskias kipu säteilee vartaloasi yhdellä sivulla langan läpi. Olitpa täällä kipu, on tärkeää pitää takarannekkeet pitkät ja joustavat. Hamstring venytys auttaa myös vähentämään painetta alaselän. Helppo venytys venyttää, kun tunnet kipua tai vaikka et tunne kipua, on eteenpäin taipuminen. Nouse korkeana kädet lanteellasi. Purista olkaterät yhteen ja laajenna rintaasi taittamalla eteenpäin pitäen selkärangan suorana. Pysäytä, kun selkäranka alkaa pyöriä ja vapauta sormenpäät maahan tai sääriin. Pidä täällä 10 - 20 sekuntia ja nouse sitten sitten hitaasti takaisin ylös. Tee tämä päivittäin.
Piriformis-venytys
Piriformis-lihas on pieni selän alaosa, joka yhdistyy lantioon. Joskus istukkahermo puristuu piriformista, jos se on liian tiukka, ja tämä voi olla syy kipuusi. Siksi on tärkeää venyttää piriformis-lihasta säännöllisesti. Makaa selässäsi maassa. Taivuta polviasi ja aseta jalat tasaiseksi lattialle. Ota jalka sillä puolella, jolla tunnet kipua, ja risti se toisen polven yli polvessa siten, että polvet ovat pinottu toistensa päälle. Nosta nyt lattian molemmat jalat ja yhdistä sormesi reiden alareunan ympärille. Pidä pää ja hartiat lattialla ja vedä jalat kohti rintaasi. Pidä tätä 20 sekuntia ja vaihda sivuja tasapainon ylläpitämiseksi kehossa. Suorita tämä venytys päivittäin ja aina, kun tunnet kipua.
Selkärangan kierre
Selkärangan kiertymät auttavat selittämään selkärankaa sekä kaikkia lihaksia ja hermoja, jotka saattavat puristua tai olla paikoillaan. Voit tehdä minkä tahansa helpon selkärangan kierron suoraan pöydälläsi aina, kun tunnet kipua. Istu tuolissa eteenpäin jalat tasaisesti lattialla. Pidä lanteesi keskitettynä tuolilla, mutta käännä ylävartaloasi vasemmalle. Käytä käsiä tuolin selkänojalla ja sivulla auttaaksesi kääntämään vartaloasi entistä pidemmälle tuolle sivulle. Pidä täällä 20 sekuntia ja vapauta. Vaihda sivut.
